病気を寄せ付けない生活の秘密
（写真：広島県尾道 多々羅大橋からの眺め）
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急に寒くなりましたね。
今日は本棚から
病気にならない生き方 新谷弘実著
を取り出しもう一度読もうと思っています。
なぜならいつまでも健康で楽しくいたいからです＾＾
ということで今日は、「病気にならない生き方」について、私たちの日常でできる予防法をご紹介します。
1.バランスの取れた食事
多様な栄養素の摂取
野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質など、様々な栄養素をバランスよく摂りましょう。
加工食品の摂取を控える
高脂肪、高糖分、高塩分の食品は控えめに。できれば素材そのまま。
2.定期的な運動
毎日の軽い運動
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を日常に取り入れましょう。
毎日ウォーキングしています。
筋トレの実践
週に回数は筋トレをして、筋肉量を維持しましょう。
ちょこZAPに通っています。いまならカテキン緑茶がもらえますよ。
3.十分な睡眠
質の睡眠を
一晩に7〜8時間の睡眠を心がけましょう。なかなか眠れませんが。規則正しい睡眠サイクル
毎日同じ時間に就寝、起床することが理想的です。22時には就寝するようにしています。
4. ストレス管理
リラクゼーションの時間を無駄
瞑想、ヨガ、趣味の時間など、心を落ち着かせる活動を取り入れましょう。瞑想大事ですね。
ポジティブな社交活動
友人や家族との質の良い時間を持つことも、ストレスの軽減に役立ちます。人との繋がり、大切です。
5.定期的な健康チェック
定期的な健康診断
年に一度の健康診断を受け、早期発見・早期治療を心がけましょう。
健康診断や人間ドックで点検しましょう！
まとめ
病気にならない生き方は、日々の小さな積み重ねの中にあります。
バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠、ストレス管理、そして定期的な健康チェックが、健康を維持するための鍵です。
今日から、これらのポイントを意識して、健康で充実した毎日を送りましょう！＾＾
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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