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病気を寄せ付けない生活の秘密

(写真:広島県尾道 多々羅大橋からの眺め)

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急に寒くなりましたね。

今日は本棚から 
病気にならない生き方 新谷弘実著 
を取り出しもう一度読もうと思っています。

なぜならいつまでも健康で楽しくいたいからです^^

ということで今日は、「病気にならない生き方」について、私たちの日常でできる予防法をご紹介します。

1.バランスの取れた食事

  • 多様な栄養素の摂取
    野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質など、様々な栄養素をバランスよく摂りましょう。
     

  • 加工食品の摂取を控える
    高脂肪、高糖分、高塩分の食品は控えめに。できれば素材そのまま。

2.定期的な運動

  • 毎日の軽い運動
    ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を日常に取り入れましょう。
    毎日ウォーキングしています。
     

  • 筋トレの実践
    週に回数は筋トレをして、筋肉量を維持しましょう。
    ちょこZAPに通っています。いまならカテキン緑茶がもらえますよ。

3.十分な睡眠

  • 質の睡眠を
     一晩に7〜8時間の睡眠を心がけましょう。なかなか眠れませんが。

  • 規則正しい睡眠サイクル
    毎日同じ時間に就寝、起床することが理想的です。22時には就寝するようにしています。

4. ストレス管理

  • リラクゼーションの時間を無駄
    瞑想、ヨガ、趣味の時間など、心を落ち着かせる活動を取り入れましょう。瞑想大事ですね。
     

  • ポジティブな社交活動
     友人や家族との質の良い時間を持つことも、ストレスの軽減に役立ちます。人との繋がり、大切です。

5.定期的な健康チェック

  • 定期的な健康診断
    年に一度の健康診断を受け、早期発見・早期治療を心がけましょう。
    健康診断や人間ドックで点検しましょう!


まとめ

病気にならない生き方は、日々の小さな積み重ねの中にあります。

バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠、ストレス管理、そして定期的な健康チェックが、健康を維持するための鍵です。

今日から、これらのポイントを意識して、健康で充実した毎日を送りましょう!^^


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<健康長寿のための12か条 >

  1. 食生活:いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう!

  2. お口の健康:口の健康を守り、かむ力を維持しよう!

  3. 体力・身体活動:筋力+歩行力で、生活体力をキープしよう!

  4. 社会参加:外出・交流・活動で、人やまちとつながろう!

  5. こころ(心理):めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう!

  6. 事故予防:年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう!

  7. 健康食品やサプリメント:正しい利用の目安を知ろう!

  8. 地域力:広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に!

  9. フレイル:「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう!

  10. 認知症:よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう!

  11. 生活習慣病:高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう!

  12. 介護・終末期:事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう!

出典:健康長寿新ガイドライン エビデンスブック




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