健康な脳を守る秘訣：ボケる人としない人の生活習慣の違い
（写真：広島県 生口島のミカン）
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認知症にはなりたくないですね。
どうすればボケないんでしょうか？
今日は認知機能の低下、少し「ボケ」と健康な脳を維持している人の間見られる生活習慣の違いについてお話ししましょう。
健康な脳を守るための習慣
1.バランスの良い食事
抗酸化物質を豊富に含む食品
ブルーベリーやアーモンド、緑黄色野菜など、抗酸化物質を多く含む食品を摂取することは、脳の老化を遅らせるのに役立ちます。
2.定期的な運動
身体活動の増加
軽い運動でも良いので、日常的に身体を動かすことが、脳の健康を守るのに重要です。
3. 知られた活動
脳トレーニング
クロスワードパズル、数独、読書など、脳を刺激する活動を日常に取り入れることが、認知機能の維持に効果的です。
4. 社会の交流
コミュニケーションの重要性
家族や友人との会話、コミュニティでの活動は、脳の健康を守るために必要です。
5.良質な睡眠
十分な睡眠
7～8時間の質の良い睡眠は、脳の回復と再生に役立ちます。
6. ストレスの管理
リラクゼーションの実践
無意識のストレスは脳に悪影響を及ぼすため、瞑想やヨガ、趣味などでリラックスする時間を大切にすることが重要です。
ボケる人との違い
ボケる人と健康な脳を認識する人の主な違いは、上記の健康習慣を日常生活に取り入れるか、どうかの違いになります。
まとめ
脳の健康は、日々の生活習慣に大きく依存しています。
今日ご紹介したような習慣を取り入れることで、脳の老化を遅らせ、認知機能の低下を防ぐことができる可能性があります。
そうするために、ぜひこれらのポイントを日常生活に取り入れてみてください。
毎日の小さな努力が、将来の健康を大きく左右しますよ＾＾
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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