夏バテ無しで暑い季節を楽しむ！
（写真：愛媛県 亀老山展望公園）
出版しました! 「北海道知床 感じる旅」 夏の北海道が涼しくてお勧め！
今年の夏はいつもの夏よりも暑いです！
その暑さによって体調を崩す人も少なくありません。
しかし、今日は夏バテを防ぐための具体的な対策について、科学的な観点から解説します。
これらの対策を取ることで、暑い季節も元気に過ごすことができますよ！
水分補給
体温を下げるためには、水分補給が不可欠です。水分は体内での熱の輸送と体温調整に役立つため、常に適切な水分量を保つことが重要です。特に運動後や暑い環境に長時間いた後は、失われた水分と電解質を補給することが必要です。こまめに水分を摂りましょう！
バランスの良い食事
疲れを感じやすい夏には、ビタミンとミネラルを含む栄養バランスの良い食事が欠かせません。夏バテ防止には特にビタミンB群やビタミンC、鉄分が重要です。これらはエネルギーの代謝を助け、免疫系を強化する効果があります。クエン酸たっぷりの梅干しや梅ジュースもお勧めです！
冷房の適切な利用
適度な冷房の利用は夏バテ対策に有効です。しかし、冷房の設定温度が低すぎると体温調整がうまくいかなくなり、逆に体調を崩す可能性があります。適切な温度設定を心掛けましょう。私の場合は28℃の自動運転設定にしています。
休息
身体が疲れていると感じたら無理をせず、十分な休息を取ることが重要です。また、睡眠は体力回復のために必要不可欠で、質の良い睡眠を確保することで暑さからの回復が促進されます。携帯電話と一緒で使ったら、充電＝睡眠でパワーチャージしましょう！
夏は楽しい季節であり、これらの対策を活用することで、夏バテなしで暑い季節を楽しむことができます。
今日の情報が皆様の健康的な夏の過ごし方の参考になれば幸いです。
健康的で楽しい夏をお過ごしください！
暑い日の外出、コレを忘れずに！
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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