120歳まで元気に生きる！健康長寿の秘訣
（写真：静岡県 熱川のみかん）
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寝てる時間は人生の１／３。
今日は私のテーマ「120歳まで健康寿命で生きる！」
長寿で健康的な人生を送るためには、日常生活にいくつかの健康習慣を取り入れることが重要です。
今日は、120歳まで元気に生きるための必要なことについてお伝えします。
1. バランスの取れた食事
健康な食事は長寿の秘訣の第一歩です。穀物、野菜、果物、たんぱく質をバランスよく摂取し、加工食品や砂糖を控えましょう。
2. 適度な運動
毎日の運動は体を若々しく保つために不可欠です。
ウォーキングやヨガなどの軽い運動から始めて、徐々に強度を上げていきましょう。
3. ストレス管理
ストレスは健康に悪影響を与える原因の1つです。
リラックスするための方法を見つけ、ストレスを軽減するために日常生活に取り入れましょう。
好きななことを楽しむこと、これが最高だと思います。
4. 心の健康
心の健康も長寿に欠かせません。
趣味や興味を持ち、社会とのつながりを大切にしましょう。
5. 睡眠
質の高い睡眠は体の修復と心身の充電に欠かせません。
十分な睡眠を確保し、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
寝具も重要なので、上部に記載のパジャマもご参考にしてください。
これらの健康習慣を実践することで、120歳まで元気に生きることができるかもしれません。
健康を第一に考え、日々の生活を大切にしましょう。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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