泣くほどお尻に効く‼️壁ブルガリアンスクワット🔥
東京都東村山・久米川で人気のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼に関する情報を発信しています。
ヒップアップでめちゃくちゃ効くやつ教えてと言われれば、筋トレに慣れている人にはブルガリアンスクワットをご紹介しています🖐️
それくらいめちゃくちゃ効くんです‼️
でもイスがない、うまくできないそんな人も多いので
壁でできるようにしちゃいました😀
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
今回のテーマは『お尻のボリュームUP‼︎壁ブルガリアンスクワット』です✨
本当にお尻を変えたい人だけやってください‼️
✨お尻ボリュームアップ
✨丸いお尻
✨綺麗なライン
手に入りますよ😀
ただ結構大変なので、無理は禁物🖐️
やり方をよーくチェックしてくださいね🎵
📣やり方📣
🔥片脚で踏ん張り、後ろに引いた足はつま先をつけておく🔥
▶️足の甲、つま先あたりを壁につきスリスリと滑らせながら片足でスクワットをします🦶
バランスがとりにくい方は何かに掴まりながらやってみてください‼︎
この状態をキープしていると後ろ側の足が攣る人がいます、そんな人は足に無駄な力が入っている証拠🖐️
力まずにできるように練習してみましょう
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🔥後ろの膝を落とすとやりやすい🔥
▶️壁に寄りかかるようになるととってもやりにくくなります💦
膝を真下に落とすように上下に動きましょう✨
なるべく深くしゃがむと効果絶大ですよ😁
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🟢片方10回×3セットを毎日やってみよう🟢
個人の状態に合わせてトライしてみてほしいです✨
わからないときはできる範囲でお答えさせていただきますのでお気軽にコメントください。
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