減量や水抜きってどうやるの？リカバリー編

2024年6月29日 22:54

やっと夏らしく暑い季節がやってきましたね。
今年は少し遠出しようかなーと思ってます
皆さんお土産とか何が良い？？
まあ何も買ってこないがな🐨
~~冗談はこの辺にして~~

はい！減量と水抜きの話の最終編であるリカバリー編です！！
(ヤッホーい)

このリカバリーなのですが、
かなり大事！！！

まずは水抜きの影響でかなり脱水してるので、失った水分は水で戻しましょう
OS1などの水分でしっかり回復させます
あっ、ちなみに必ず常温のもので回復させましょう
OS-1は身体の体液に近い物なので、よりスムーズに吸収できます
冷えてる物だと内臓の負担も大きいのとお腹を下す可能性もあります
水分の吸収率が1時間で800ml程度と言われてるので、カブのみではなくちょっとづつ体内に入れるのがお薦めです。
また5分以内に1㍑の水分をぶち込むと眼に負担が出るという記事を読んだ事があるので、尚更ゆっくり飲んだ方が良いと思います。
またBCAAとグルタミンを混ぜたOS-1も1本用意してとるようにしてます

だいたい計量が終わった4時間後以降に食事をとるようにしてます
水分を大幅に抜いた状態だと胃液も少なくなってるようで、身体に水分が行き届かない状態で固形物を食べるのは胃に負担が出ます

僕は水抜きが終わった後にトレーナーから、何か食べたら？と言われ、頭の中が食べて良いんだ！！となってしまい何も考えずに脂質たっぷりのアイスを食べたら胃が痛くなりました
固形物がお腹の中にある感覚が強くなり、最悪でした
試合してる最中も痛くてキツかった記憶があります。
(ドライアウト後ってマジで思考が停止します)

また最初の食事はお粥など消化に良い物を取りましょう。
悲しい事に減量が終わった後、好き放題食べてる選手が多いです。
速攻でカロリーメイト食べたり、焼肉食べたり
何でそんな事するのか不思議です
減量から解放されたから、好き放題食べたいんですかね？
こんな減量やリカバリーに対して日々進化してるのに、何で調べようと思わないんだろ？と思っちゃいます。

多分イメージ的に肉を食べたり、験担ぎでカツを食べたりするんじゃないの？と思ってる方も多いと思います。

まず僕は肉なんて食べないです
そもそも腸が長い日本人は肉の消化に不向きと言われてます
余談ですが、子供の頃から肉を食べてる人は脚が長い気がします
これは肉を消化しやすくするため、自然とそういう身体に成長してるのかな？と思います
現に焼肉屋さんの子供は脚が長い人多いです(僕調べ)

本題に戻します
肉を食べてパワーを出すというのも昔からの迷信というか、理論的には肉を食べても力が出るという事はないようです

じゃあ何をとるのかというと試合当日にエネルギーになる物を沢山とります。

それは炭水化物です

試合当日にエネルギーになってくれる物を沢山積みます
お米とか和菓子とか筋グリとしてエネルギーになる物を蓄えて行きます
まあいわゆるカーボローディングって奴ですね
筋肉にグリコーゲンを沢山溜められるように、炭水化物を沢山摂取していきます。

最初は体重✖️12gの糖質をとるように計算したのですが、数字というよりここは体調をみて決めた方が良いと思ったので、計算を辞める事にして感覚と体調で食事をとります。
リカバリーって数字も大事ですけど、自分の体調と相談しながらやる事が凄く大事だと思います

気にするポイントはなるべく高GIの物(白米とかスパゲッティとか)
で、量が少ない物をとって行きます

まず先程話したようにお粥を1発目に食べます
(これが死ぬほど美味しい😭)
僕は多分胃が強いらしく、下した事もないし気持ち悪くなった事もないので、セブンに売ってる梅干し入りのお粥にキング亭の胡椒をふりかけて4つ食べます