システマ・マスターミカエル直伝　心身のバランスを整えるエクササイズ

①拳でプッシュアップの姿勢になり、徐々に身体を下ろしていく。一番きついところ、早く動きたくなるところで止め、バーストブリージング（小刻みな早い呼吸。鼻と口に空気が出入りして、脳に酸素を送る）。

②膝を曲げてスクワットの姿勢でしゃがみ、これも一番きついところで止め、バーストブリージング。両足は平行でまっすぐに。

③仰向けで脚を上げるレッグレイズ、上半身を上下させるシットアップでも同じことをする。

④横向きに寝て、上側の脚を上げていく。姿勢はなるべくまっすぐに。これも一番しんどくなるところで止めて、バーストブリージング。個人的にこれが一番効いて足腰に強い緊張が出てきたが、終えた後、立ち上がりがいつもよりかなり楽に感じた。脚の筋肉が適切に働きやすくなったと感じる。

①～④のワークを通し、身体に負荷をかけながら呼吸していくことで、身体が自然にバランスの良い状態に整っていくとのこと。

身体のバランスは精神のバランスと直結しているので、身体を均衡になれば、精神もより正常に働きやすくなります。

やってみてください。