いろいろな呼吸法

世の中には呼吸法と言われているものが、沢山あります。Amazonで呼吸法の本を調べるとなんと、1,000冊以上！…もあります。

プラーナーヤーマ（प्राणायाम　呼吸法）のことについて述べられている本だとヨーガ関連本に限られてくるのでグッと数が減ります。
今回は私が巡り合ったヨーガの呼吸法：プラーナーヤーマについてお話ししたいと思います。

プラーナーヤーマは信頼できる先生から

スピリチュアル精神国インドでは、何千年も前から受け継がれてきているヨーガの教えは、信頼できる先生から教えてもらうのが良いとされています。

インドでもそれぞれのアシュラム（आश्रम āśrama）でプラーナーヤーマは実践されており、ヨーガの流派によって違いがあります。その中でもおすすめの施設をご紹介します。

カイヴァルヤダーマ ヨーガ 研究所

 Kaivalyadhama Health and Yoga Research Center（कैवल्यधाम योग संस्थान　カイヴァルヤダーマ ヨーガ 研究所）はインド 中西部マハーラーシュトラ州（महाराष्ट्र）ロナーヴァラー（लोनावला）にあります。

1924年にスヴァーミー・クヴァラヤーナンダ（स्वामी कुवलयानन्द）によって設立された。世界で最も古く、最も先駆的なヨーガ研究所です。ヨーガを科学的に研究して、ヨーガの伝統を科学と融合させた施設です。施設内にはヨーガの大学、研究施設、研修施設、アーユルヴェーダ ヘルスケアセンター、ナチュロパシーセンター、寺院、ハーブガーデン、牛小屋もあります。

そのカイヴァルヤダーマの所長であり、創設者スヴァーミ・クヴァラヤーナンダの直弟子が O.P.ティワリジです。1960年代にさまざまなプラーナーヤーマの実践と、それが脳内の酸素と二酸化炭素の値に与える影響に関する科学的な研究に参加し、今ではプラーナーヤーマの世界的権威の一人と言われています。

縁あってティワリ先生のプラーナーヤーマWS（日本）に2013年参加することができました。その後2014年、2015年、2018年と現地でのプラーナーヤーマコースにも参加することができたのが、今の私の礎（基礎）となっています。

カイヴァルヤダーマの呼吸法は1：2

1：2 とは？
吸う息1カウントに対して吐く息2カウントの呼吸を続けるものです。
最初は自分の自然呼吸に集中し、その後吐く息を少しずつ長くしていきます。毎日少しずつ続けて慣れてきたらカウンター（メトロノーム）に合わせて吸う息3秒：吐く息6秒または4：8ぐらいの割合で実践してみます。

5ラウンドから10ラウンド（回）を自分に合わせてやってみます。
長ければいい、たくさんやればというものではないので、息苦しく感じた場合はお休みします。安全第一でお願いいたします（笑）

吸う息より吐く息を長くする理由

呼吸法は古典書（ハタプラディピカー第二章）にも記されてはいますが、
科学的解明によると、息を吐き続けている間カラダの中（血液の中）ではCO2（二酸化炭素）濃度が少しずつ上がっていきます。

吸う息の2倍の長さで吐くことで身体の中のCO2（二酸化炭素）濃度を安全に徐々に上げることが出来ます。毎日続けて数ヶ月単位で徐々にカラダを慣らしていくことが重要です。
※吐く息を長くコントロールするには胸式呼吸で練習します。

CO2は筋肉の弛緩（ゆるめる）作用、心を穏やかにするカーミング作用、
脳に対しても鎮静効果をもたらします。また神経系統に働きかけ自律神経のバランスをとります。そうすることで副交感神経が優位になってリラクゼーション効果があります。

実践

まずは1：2の呼吸法（例：4秒吸って8秒吐くの連続）を5〜10回
姿勢を正して、鼻呼吸（鼻から吸って、鼻から吐く）です。

毎日少しずつ（5-10分）実践することで気持ちが穏やかになり、
ストレスに強い心と身体に変化していきます。
これだけでもやってみる価値は大有りですね。

まとめ

プラーナーヤーマはヨーガのゴールのための実践の一つですが、
ティワリ先生は 「プラーナーヤーマは最高のタパハ（तपः 実践）」だと教えてくれました。

ここでは説明しませんでしたが、呼吸法の準備のエクササイズ、また様々な呼吸法のテクニックを知りたい方は私の日本の先生である齊藤素子先生主宰
ヨーガウェルネスチャンドラ　へ
補完代替医療としてのヨーガと健康も含むヨーガ全般について、
カイヴァルヤダーマとの提携もされて活動しています。

Yoga & Your Health――医師が医療現場で伝えたい、補完医療としてのヨーガ（上）（ブックトリップ）
Yoga & Your Health――医師が医療現場で伝えたい、補完医療としてのヨーガ（下）（ブックトリップ）

カイヴァルヤダーマのヨーガについては
ヨーガ・セラピー　スヴァーミ・クヴァラヤーナンダ（著）

世の中には 吐いて息を止める などいきなり初心者が始めたら危険な呼吸法もあるので、ぜひ信頼のおける先生から教えてもらってください。
希望の方がいらっしゃいましたら、当方までご相談くださいませ。