体調不良時のセルフケアルーティンまとめ

私の場合、耳鼻咽炎症が体調不良の主な原因である。そこで、セルフケアが重要で、セルフケアをすることで症状の軽減が可能であると昨年気づいたのでnoteにまとめておく。

アズノールのどうがい

・青い液体を数滴入れて、ガラガラ、ブクブクうがい両方、帰宅時、気になった時に行う。

鼻うがい

・喉だけでなく、鼻も侮ることなかれ。うがい後鼻を噛みすぎると耳が鳴るので注意。

水をたくさん飲む

・喉を乾燥から守る。体の悪いものも排尿促進で早く排出できる気がする。

栄養のある食事、タンパク質を多品目取る

・食べれるものをバランスよく食べる。特に一回の食事でタンパク質を大豆、乳製品、肉類、魚類と多品目取ることを意識するといい感じがした。

しっかり睡眠をとる

・睡眠に勝る良薬なし。寝れる時に布団に入って寝る。

頭と心も休める

・好きな動画を見るなど、あれこれ思考する必要がなく、ただその瞬間を堪能できるものを。

唾液の量を増やす

・唾液線しげきマッサージをする
　エラの表側裏側を指でクルクルとマッサージする
・のど飴なめる
・喉のストレッチ
　片方の鎖骨下を両手で固定して、固定した鎖骨と対格上方に顔をあげ、首を伸ばす。
　左右両方行う。
・喉のイガイガするところに冷えピタ張って寝る