1か月で５ｋｇのダイエットに成功

こんにちは。せつなです。

こちらの記事で書いているように、人生最大の体重を記録し、ダイエットを決意しました。

目標は3ヶ月で-5キロでしたが、なんと1ヵ月で目標達成することができました。

今回は前回の立てた目標計画に対するフィードバック記事になります。

食事

食事に関して最も効果があったと思うのは昼食を減らしたことです。

インスタントのスープリゾットがおすすめです。

私はコストコで購入しました

ポイントとして

・熱湯を注ぐため、一気に食べることができない
・水分が多いためお腹がふくれる
・味がいろいろ楽しめる

夕方にお腹がすいてしまいますが、そのときにはプロテインを追加で摂取してごまかしています。

こちらもコストコで

昼食を減らすと、昼休みの時間を増やすことができますし、午後に眠たくなるのを回避することができて、ダイエット以外の効果もあるように思います。

朝食や夕食を減らすことも可能ですが、家族と食事をする時間でもあるので一人だけインスタントやプロテインにするのは避けました。

運動

月100キロランニングを目標にしておりましたが、6月は117キロ走ることができました。

朝のランニングを習慣付けることで、目標を達成しました。

意外かもしれませんが「朝1時間早く起きて1時間走る」よりも
「朝2時間早く起きて、1時間勉強1時間走る」ほうがうまくいくと思います。

こちらでも一部説明しておりますが、朝起きた瞬間に「走るぞ！」ってなりません。

起きてとりあえずモンスター飲んで、1時間勉強しているうちに頭も起きてランニングに行こうと思えるだけのモチベーションが整ってきます。

ランニングアプリで走行距離が増えていくのをみると、自分の成果が積み重なっていくのが数字で分かります。

距離も増えますし、タイムも早くなりますし30歳をすぎても自分の成長を感じられるのはうれしいですね。

記録

1日だけ忘れてしまいましたが、基本的に毎日体重管理アプリで記録できました。

大きくは右肩下がりですが、油断すると増えている日もあります。

体重への意識付けとして、毎日の記録は重要であると考えます。

毎日記録するだけでもダイエットになるんじゃないかというレベルで、日常生活改善に効果あります。

まとめ

この一か月は真剣にダイエットに取り組み、目標を達成しました。

方法としてはかならず痩せることのできる方法だと思います。

ランニングしないひとにとっては月100キロは難しいでしょうが、好きな運動で構いません。

自分なりにアレンジして、利用してみてください

個人的には少々ペースがはやいのでリバウンドが心配です。

気を緩めることなく、さらなる減量を目指すことにします。

次の目標はBMI　22、すなわち66㎏

自分への挑戦つづけていきます。

ここまで読んでくださりありがとうございます。

お気軽にスキ、コメントください。そのほかダイエット方法など教えてもらえると嬉しいです。

せつなでした。