リラクゼーションを音楽と共に

人は誰しも、休みたい、癒されたい、と思うときがありますよね。

例えば、疲れたからと眠って休む。
それなら体は休められますが、気持ちの方はどうでしょうか？

もちろん、眠ることもリラックスする要素の１つですが、どうせなら体も心も癒したいですよね。

そこでおすすめなのが音楽です。

今の時代、あちこちで当たり前のように聞こえる音楽。
それは眠るときだけでなく、生活の様々な場所で私たちに影響を与えます。

今回はリラクゼーションのために、音楽の力を借りてみましょう！

リラクゼーションと音楽

リラクゼーションとは、心身ともにリラックスした状態のことです。
体の筋肉を緩め、緊張をほぐし、ゆったりとした気分で過ごすことが、リラックスできていると言うのでしょう。

ではなぜリラクゼーションに音楽が合うのでしょうか？

人間がリラックスするには「セロトニン」という物質を分泌する必要があります。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安らぎや満足感をつかさどります。
つまりセロトニンが多いほどリラックス出来るのですが、音楽はセロトニンの分泌を促す効果があります。

「ヒーリングミュージック」という人間の心を落ち着かせるメカニズムなどを取り入れて作られた音楽もあるほど、音楽のリラックス効果は科学的に証明されているのです。

リラックスのしくみ

音楽にリラクゼーションの効果があることは上記の通りです。
では、人がリラックスするにはヒーリングミュージックだけを聴いていれば良いのでしょうか？

その答えの前に少しだけ、人間のリラクゼーショの仕組みについてお話ししますね。

人間には交感神経と副交感神経という自律神経があります。
活発に活動しているときには交感神経が優位になり、体がリラックスモードになると副交感神経が優位になります。
先に挙げたセロトニンは、交感神経と副交感神経のバランスを保つ働きを助けてくれる物質です。
つまり、リラックスするには副交感神経をより大きく開放すれば良いということですね！

リラクゼーションに合う音楽

ヒーリングミュージックは自律神経やセロトニンの働きを上手く利用し、副交感神経を優位にすることを手伝ってくれる音楽です。

しかし人間は十人十色というように、1つの物に対して全員が同じ反応をすることはほとんどありません。
食べ物や考え方に好みや個人差があるように、音楽に対する反応も人それぞれ。
いくら人間のメカニズムを取り入れた音楽でも、合わない人は出てくるものなのです。

では、ヒーリングミュージックが合わない人は、音楽でリラックスすることは不可能なのでしょうか？

実はこの疑問も解決策は有るのです。

リラックスするのに必要なのはセロトニンを多く分泌させることで、ヒーリングミュージックはセロトニンの分泌を促す効果があります。
その結果、人間はリラックスしやすくなります。

しかしそれは言い換えれば、ヒーリングミュージックではなくてもセロトニンの分泌が促されればそれで大丈夫なのです！

リラックス効果がありそうな音楽では、川の水の流れる音のように「自然の音」や、クラシック音楽などが有名ですよね。
ですが極端なことを言いますと、ロックのように激しい音楽を聴いても、リラックス出来る人はいるのです。

つまり、その人が一番リラックスできる音楽を探すことで、リラクゼーションに合う音楽が出来上がるのです。

ヒーリングミュージックにリラックス効果はありますが、人の好みはそれぞれです。
無理をしてヒーリングミュージックにこだわる必要は無いと言えるでしょう。

音楽と同時に環境も

さて、自分に合う音楽が見つかったところで、リラクゼーションを得るためにもう一工夫してみましょう。

それは音楽を聴く環境づくりです。

おすすめなのは、昼寝や夜に寝る前にベッドルームで聴くことです。
人間は横になっているとリラックスできるので、布団の中で小さめの音で音楽を流しましょう。
その時に明かりを抑えて薄暗くするのも効果的なポイントです。

なぜ寝る前がおすすめなのかと言いますと、人間の睡眠のメカニズムに理由があります。
人が質の良い睡眠を取るためには「メラトニン」という物質の分泌が必要になります。
メラトニンが不足すると、寝つきが悪かったり、眠っても疲れが取れた気がしない、などの不調が起こりやすくなります。
そして、眠るときに重要なメラトニンを作るには、日中に分泌されたセロトニンが必要不可欠なのです。

リラクゼーションの音楽によって、セロトニンの分泌が促されることは説明しましたね。
つまり、眠る前にセロトニンを分泌させればメラトニンの量が増え、より良い睡眠を取ることが出来るのです！

眠らなくても環境次第

いかがでしたでしょうか？
音楽を聴くだけでリラックスしてぐっすり眠れるなんて、ちょっとお得にも感じますよね。

もちろん、無理に寝ようとしなくても大丈夫です。
自分に合う音楽を聴けばセロトニンが分泌されるので、音楽を聴くだけで十分リラックス出来るからです。

音楽を聴きながらのんびりコーヒーを飲むなど、自分が落ち着ける環境を探してみてください。

きっと音楽はあなたのリラクゼーションを助けてくれると思いますよ。

そして、音楽と共にマッサージでのリラクゼーションもおすすめです。
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