ムダを削る時間術じゃダメ？！～『神・時間術（樺沢紫苑）』

人生は時間に沿う．
時間を変えたければ時間術を変える．

『集中時間』 ＝ 『時間』 × 『集中』

疲れている時，なぜか集中できない．
集中力を中心に時間を管理する．

そこで，集中と時間の『集中時間』を考える．

（１）脳機能を活用して『集中力を高める』

①休憩

”30分×４”と”２時間”では集中力の持ちが違う．
集中力が低下している時に，ムリをするのは非効率．

☞合間合間で休憩を取る．（雑談でも）

②雑念排除

モヤモヤしてると仕事がはかどらない．気がそれる．
雑念が集中のじゃまをしている．

☞モヤモヤを書きだす．
（未完からモヤモヤが生まれる．未完を書き出して完結させる．）

③制限時間

追い込まれたときに最高のパフォーマンスが発揮できる．
eg.)夏休みの課題，テスト週間．．背水の陣，窮鼠猫を嚙む．．etc.

☞時間を区切る．（無理やり制限時間を設ける．）

（２）朝のゴールデンタイム

起きて２～３時間は”脳のゴールデンタイム”．☜ 睡眠で脳が整理される．
集中仕事は朝するしかない．

ただ，朝は眠たい．．．

（朝のリフレッシュ術）・朝シャワー
・太陽の光を浴びる
・散歩 or 朝食

大切な朝をムダにしない．自己投資．
新聞，テレビ，，，いつでもできる．頭がごちゃごちゃになる．

（３）朝の疲れが出てくる昼頃

いい朝をスタートしても，昼には疲れ始める．そこでリフレッシュ！

～昼間～

【外でランチ】　～昼休み
太陽の光を浴びる．体を動かす．新しいお店で気分転換．

【昼寝】　～3時までに
20～30分の睡眠で頭をリフレッシュ．
寝る直前にカフェイン摂取で，すっきり起きる．

【その他】　～疲れる前に休憩を
運動（廊下や階段を歩く），場所替え，仕事替え

【ダメな休憩】　～余計に疲れる
”スマホを見る”　＝目を使って仕事をしてきたのに，目を休憩させてない．
視覚以外の五感（味覚，嗅覚，聴覚，触覚）

～午後～
【帰宅時間】　～制限時間
帰る時間を決める．
夜に無理やり予定を入れると，より効果的．（ムリヤリ）

（４）疲れた夜を最大限生かす

”ゴールデンタイム”をつくる．

【有酸素運動】　～30から90分
運動をすることで，睡眠と同じ効果を得られる．

【記憶】　～寝る前2時間
寝る前２時間は記憶力が UPする．
楽しい記憶も残りやすい ☞SNSで思い出えを投稿する．

〈GOOD〉
読書，音楽，アロマ，シャワー　～リラックス
〈NG〉
食事，飲酒，熱い風呂，光物を見る　～興奮

（５）時間のあれこれ

〇自分の時間も大切．他人にとっても個人の時間は大切．
☞早め早めにASAP．

〇脳はマルチに対応できない．
☞ながら作業はNG．

先日，就活の面接で「できる社会人は返事がめっちゃ早い」と教えていただいた．
自分の時間を効率化させると同時に，他人の時間も尊重する．