自分のこと見れていますか？

どうも。
自分のふくらはぎが太すぎて
ハイソックスを全部伸ばせたことがない
寄り添いおじさんこと田中です。

毎回、冒頭挨拶とは温度差えぐい内容ですが、
アイスブレイクだと思ってもらえると幸いです。

■今回のテーマ
”自分の状態を客観視する”

「自分のことが分からない」
「うまく気持ちの切り替えができない」
「●●さんのせいで、仕事に行きたくない」
「誰かや何かに対してイライラする」

こういった相談内容はとても多いです。
それらに共通していることの1つとして、
”自分のことが分かっていないから起きてる”
があります。

その際、僕は紙に書き出すことを薦めます。
自分を客観視する方法として優れているんです。
書くだけで気持ちが落ち着くこともあります。

その際お伝えする方法やPOINTを入門編として
書きますのでもし良ければご参考にされてみて
ください。

■書き出すタイミング

自分の気持ちが大きく動いた時に書く。

例）●●があってとても悲しい。
　　●●があってイライラしている。
　　●●があって幸せな気持ちになった。

■書き出すこと

①出来事や事実を書く。
　（何が起きて気持ちが大きく動いたのか）

②先に書いた①に対して、
　どう思ったり感じたりしたか。

③先に書いた①②を通して自分が、
　どういう感情になったか。
　どういう行動になったか。
　体調にどういう変化が起きたか。

記入例）
①学校の先生に生活態度を叱られた

②きっと私のことが嫌いなんだ
　私はそんなことも出来ないんだ

③感情：不安，悲しい，無力感
　行動：先生と話すのを避ける
　　　　学校に遅刻したり休んだりが増える
　体調：夜眠れない，食欲がない

■感情を書く時は選択する

感情と言われても、考えてみるとどんな
書き方をしていいのか、どんな種類があるか
分からないものです。感情の種類を記載しま
すので選択してみてください。

ゆううつ / 不安 / 怒り / 罪悪感 / 恥 / 悲しい
困惑 / 興奮 / おびえ / いらだち / 心配 / 誇り
無我夢中 / 快い / 失望 / 激怒 / 怖い / 楽しい
焦り / 屈辱感 / 安心 / 愛情 / せつない / 無力感

■POINT１

・①に良いも悪いもない。
　それを決定しているのは②
　　　→これに気付かないと出来事や環境、
　　　　人のせいにしてしまう事が多くなる

・②は自分の考え方のクセなので、
　それを知ることで変えていくことも可能。
　　　→①は変えることが難しい

・②の考え方のクセが③を起こしている

■POINT２

・いきなり考え方のクセを変えようとせず、
　まずは自分の状態を観察して理解する。
　　　→すぐ変えたい！ これやりがちです。
　　　　習字の凄い先生って正直何て書いて
　　　　るか分からないぐらい達筆ですが、
　　　　あれは基本となる字がめっちゃ綺麗
　　　　に書けて初めて崩して書けるもの
　　　　なのです。一足飛びなんて存在せず
　　　　土台にたっぷり時間を費やすことが
　　　　大切です。

・考え方のクセを落とし穴に例えると…
　　　→観察すると、②に共通点があり、
　　　　いつもこの落とし穴にはまって
　　　　いることが分かります。
　　　　落とし穴ってその存在を知らない
　　　　から落ちてしまうものですよね。
　　　　落とし穴があることが分かれば避け
　　　　て歩きます。
　　　　落ちたくないですからね。
　　　　これと同じで、自分の考え方のクセ
　　　　が分かっていれば、事前に対処する
　　　　ことも可能になる場合があります。

■まとめ

・紙に書き出すと自分を客観視しやすいよ！
・実は起きている物事に良いも悪いもなく、
　それを決めているのは自分の考えだよ！
・まずは自分観察、変えようと焦らないで！

今回は、
”自分のことを紙に書き出して、
 整理しよう！”　でした。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。

以上です。

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