脳とメンタルにいい脂肪【オメガ3脂肪酸】

先日、脳とメンタルを整えるのにナイスな役割を果たしてくれるビタミン＆ミネラルを紹介し終わりました（#1, #2, #3)。

 これらのエントリを書くためにデータを収集している過程で、やっぱこの脂肪は大事だよなーって改めて痛感した脂肪がありまして、今回は番外編として、その脂肪に関する知見をさらっておきたいと思いまーす。

オメガ3脂肪酸は脳やメンタルにもグレイト！

その脂肪の正体はご想像の通り、「オメガ3脂肪酸」であります。オメガ3脂肪酸は血管と心臓の健康に重要！というのは有名で、体内で生成されないために体外から摂取することが必要となる必須脂肪酸の一つであります。

実はこのオメガ3脂肪酸は脳の健康にも重大な役割を果たしているんですよ。具体的には、ニューロン新生を刺激したり、ニューロンやそれに関わるネットワークを維持したり、脳の老化をサポートしたり、ってところが確認されております。

オメガ3脂肪酸が認知やメンタルにもたらすメリット

目に見える影響としては、オメガ3脂肪酸は以下のような効果をもたらしてくれることが確認されております。

■ うつ、双極性障害、統合失調症のリスクを下げ、症状を緩和する
■ パーキンソン病の症状緩和
■ 周産期うつの症状を緩和
■ 認知症・アルツハイマーのリスクを下げ、進行を抑える
■ 加齢に伴う認知機能の低下を抑制
■ 脳の体積がでかくなる
■ 大脳皮質灰白質、海馬の萎縮を抑制する
■ 頭の回転が速くなる
■ 記憶力がよくなる
■ 注意力が高くなる
■ 読解力や言語習得能力が高くなる
■ 妊娠中に母親が多く摂取すると、子供のIQや問題解決能力が上がる

というわけで、一般的にはオメガ3は体内の炎症にいい！とか言われることが多いですが、メンタルや認知機能にも素晴らしい効果をもたらしてくれるかもしれないわけっすね。ありがたい……。

オメガ3を摂れる8つの食品

オメガ3の実力を確認したところで、次に気になるのはどうやって体内に取り込むか？って話ですが、今のところサプリでは十分な効果を期待できなそう。なんで、やはり食品からとるのがいいでしょう。

オメガ3を摂りやすい食品は以下の通り。

■ チアシード
■ イワシ、サバ、サンマ、タラ、ニシンetc.
■ カキ、キャビア
■ いくら、たらこ
■ クルミ
■ 大豆
■ アボカド
■ エキストラバージンオリーブオイル

参考になれば幸いです。それではまた！