お気楽ライダー

住まいは長野県南信州。 自転車が趣味の５０代。家族は妻、息子一人、娘２人、猫二匹（ちー…

お気楽ライダー

住まいは長野県南信州。 自転車が趣味の５０代。家族は妻、息子一人、娘２人、猫二匹（ちー、むぎ）。 好きな言葉は「ありがとうございます」 １０年後も元気にロードバイクに乗り続けていられるように、毎日楽しく体を造りながら乗り続けています。 その時を忘れないようにここに記してます。

春よ来い

どうも 食べることも大好きな楽さんです。 食べ物を美味しく食べられるって本当に幸せですよね！ それも沢山！ おなかいっぱいになるまで食べ続けたい！！（笑） 実はそんな欲望も満たしてくれるトレーニング。 さあ！皆さんもご一緒にいかがですか！？ 美味しいものをお腹いっぱい食べて。 そしてまたレッツトレーニング！ 食べる・適度な運動をする（時々適度ではないｗ）・食べる・しっかり寝る これって身体つくり（健康）の原材料ですね！！ と。 ちょっと脱線しましたが、今回のNoteは

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    • リンゴでバランス

      どうも。 雪道をMTBで走り回って「こけた(転んだ）」楽さんです（笑） さて今回は、「遺伝子検査キット」で分析していただいた身体的特徴をもとに、自分なりにこれからのトレーニングについて考えてみました。 先ず気になるのは筋肉の質。 スポーツ関連遺伝子ACTN３を検査した結果によると、私のスポーツ遺伝子型は、バランスタイプのRX 型・・・らしいです。 なんでも、ACTN３ タンパク質を合成することができるらしく、速筋と遅筋がバランスよく発達する遺伝子タイプ・・・らしいです。

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      • 早起きは三文の徳

        あ・・この題目・・・師匠のブログと被ったね（汗 どうも。 鏡餅がカビてしまわないか心配で仕方なかった食いしん坊 自転車の次の次の次位にお餅が好きなアラカンローディー「楽さん」です。 お餅は焼いて醤油付けてもいいし、あんこ乗せて食べても良し。 お汁粉だってお雑煮だって・・・なんて万能な食べ物なんだ。 さて（笑） 今回のNoteでは「トレーニングは朝？？それとも夜？？」 を考えてみましょう。 皆さん、それぞれの生活リズムでしたり、ご家庭の時間割でしたりで トレーニングの

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        • そこ。そこから。

          皆さま あけましておめでとうございます。 正月は毎日がチートデイだった楽さんです。 重量アップでパワーアップ！ 今年もよろしくお願いします。 さて、今年の抱負ですが（自転車のね）・・・ 実は昨年から、ちょっとした実験を始めていまして その結果（成果）がどう出るのか、とても楽しみな一年になりそうです。 実験っていうほど大したことではないのですが、パワーゾーン５ Ｖｏ２ＭＡＸゾーンでの滞在の仕方を素人なりに考え直してみています。 例えば、ズイフトのワークアウト

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        春よ来い

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          LSDの効果は如何に？！

          どうも。 今年、初収穫をしたマイヤーレモンではちみつレモンを作って大喜びしている、トレーニーの楽さんです。 はちみつレモン食ってハッスルハッスル（笑） さて今回は、今シーズン取り組んでみたトレーニング 俗にいうLSDですが どんな取り組みをしたのか 果たして効果があったのか 実体験をもとに解剖してみます。 ※「　LSD　は　　long slow distance　の略　」 　　長い距離をゆっくりと？？（直訳（笑）） で。 まずは結論です　（笑） 今になって効果が出て

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          LSDの効果は如何に？！

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          Emergency landing

          どうも。 ズイフトで実用車に乗っている楽さんです。 最近アパターの髪形を白髪のアフロに変えてみたら意外とシュールで気に入っています（笑） さて今回は、トレーニングにまつわる実体験を元に自身を解剖してみました。 実は、今年はシーズン中にどうしようもなく絶不調の時期がありました。 心拍Z2で出せるパワーがどんどんと下がってきて 高強度メニューを熟してもきつくって追い込めないんですよね。 ガーミンのHRVステータスは、地面すれすれの低空飛行になって 心身ともにクラッシュ寸前。

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          Emergency landing

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          シーズン2024 目標決定！

          どうも 寒くなってきたけど、いつでも元気で楽しく自転車に乗っていたい楽さんです。 南信州伊那谷の寒さはこれからが本番 最低気温は-１0℃位までは下がるので・・・北の大地とそんなに変わらないくらいです。厳冬期は最高気温もマイナス（汗 雪は少ないのですが、凍みるので土が３０ｃｍは凍る・・でも負けないよ！ さあ、今日も楽しく自転車通勤 通勤快速「粉号」で　ゴーゴ・ゴー（笑） ※粉→Ｋｏｎａ さて、参加予定をしていた競技も終えて、自分的にはオフシーズンに入っていますが、来シーズンに

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          シーズン2024 目標決定！

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          激闘！野沢温泉ヒルクライム2023

          どうも。 筋トレで、全身筋肉もりもりローディーを目指したい楽さんです。 今回は9月30日・10月1日の2日間、野沢温泉村で行われた野沢温泉自転車祭2023を振り返ってみました。 ４種目 この大会はMTBロングダウンヒルとタイムアタック、グラベルライドそしてヒルクライム、４種目が2日間にわたって繰り広げられます。 ヒルクライムレースは、なんと土曜日開催ということでして、私は前日の金曜日から仕事のお暇をいただき、旅行気分で会場入りです。 ヒルクライムの参加人数は１６５名

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          激闘！野沢温泉ヒルクライム2023

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          乗鞍ヒルクライム2023　初出場

          どうも。 自転車大好き楽さんです。 秋深も深まり、徐々に寒くなってきました。 食欲の秋。しっかり食べて免疫力アップです！寒い冬に備えましょう! さて、今回のNoteは、今更感MAXですが、８月２７日に開催された乗鞍ヒルクライム２０２３を振り返ってみます。 いやあ、乗鞍はキツかった！ 標高2720ｍのゴール 乗鞍エコーラインを会場とする「乗鞍ヒルクライム」。国内最高所を走る自転車レース。 コース全長２０．５ｋｍ 標高差１２５６ｍ 平均勾配６．１５％（最大斜度１５％） ス

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          乗鞍ヒルクライム2023　初出場

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          初参加　富士ヒルクライム2023

          どうも。 自転車大好き、山あいの谷間に暮らす「お気楽ライダー、楽（らく）さん」です。 今回は、初めて参加した「富士ヒルクライム２０２３」を振り返って エントリーからレース当日の様子までをザクザクっと綴ってみました。 出場のきっかけは「おがくずブログ」 オガクズさんという方が執筆されている「おがくずブログ」。このブログを読んだことでヒルクライム熱に火が付き、富士ヒルに出場したいという想いが芽生えました。 とても楽しくて為になるブログです。読み始めたら止まりません。お勧めです

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          初参加　富士ヒルクライム2023

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          はじまりはじまり

          はじまりのごあいさつ はじめまして。自転車大好き「お気楽ライダー」です。通称「らくさん」でお願いします。 これまでも他でブログを綴っていましたが、心機一転ここをプラットホームに自転車のことや身体つくりのこと、その他いろいろ感ずることなどを面白おかしく真剣に、ざっくばらんに発信していこうと思います。どうぞよろしくお願いします。 私のプロフィール 私は昭和40年生まれの男性。仕事はごく一般的なサラリーマンです。職種は前は電気系の技術屋でした。今は建設屋です。 体を動かすこ

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