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たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて

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自転車トレーニングに嫌になった時はランニングを。マラソンや、もしかしたらデュアスロンなんかも視野に入れて、ね。 (画像はランニング始めるに当たって買ったGarmin Foreru…
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#ダニエルズ

追い込みによる嘔吐に注意…:2024.09.13

追い込みによる嘔吐に注意…:2024.09.13

インターバルの途中で何故かむせてあわや大惨事でした🤮

【ランニング】
Iトレーニング:Run2分-Jog1分×5
目標ペース 4:00〜4:10/km
Total 6.05km  42:03  6:57/km  126bpm

インターバル
1本目 0.48km  4:09/km  132/148bpm
2本目 0.50km  4:00/km  149/156bpm
3本目 0.48km  4

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スピードを上げていきたい:2024.09.08

スピードを上げていきたい:2024.09.08

Tランニングも開始しました。

【ランニング】
メインメニュー:20分閾値走+WS×3
目標ペース 4:21〜4:31/km

Total  11.03km  1:08:00  6:10/km
20分走 4.45km  4:30/km  160/167bpm

 ダニエルズ式フェーズ3ではIトレーニングに加えTランニングも始めるので、今回は20分閾値走をやることにしました。

 ほんとはバイクも練

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フェーズⅡに移行:2024.08.01

フェーズⅡに移行:2024.08.01

ダニエルズ式に則ってフェーズを進めます。

【ランニング】
200mレペティション 10本
Total  6.60km  44:22  6:44/km  126bpm
<200m R:目標46秒 3:49/km>
①45.3秒 3:46/km
②47.7秒 3:59/km
③46.5秒 3:53/km
④42.3秒 3:31/km
⑤45.0秒 3:45/km
⑥43.7秒 3:38/km
⑦43

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少し長めに:2024.07.07

少し長めに:2024.07.07

週末なので60分走をば。

【ランニング】
60分Eランニング
Total  12.30km  1:13:20  5:58/km  137bpm
60分走 10.55km  5:41/km  141/148bpm

 週末といえど夜だと次の日からの仕事を気にするところですが、そもそも今日も夜勤明けでもはや週末とは?という感じなのでメニューだけでも曜日感覚を持たせるために少し長めの60分走をやりまし

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ラントレ再開:2024.07.05

ラントレ再開:2024.07.05

とりあえず有酸素トレーニングからですね。

【ランニング】
30分Eランニング+スティープ・ヒル・ランニング(バウンス)
Total 5.55km  35:25  6:23/km  125bpm
30分走 4.87km  6:10/km  129/141bpm
(途中でバウンスを100m 1本)

 だいぶ足も回復したのでランニングトレーニング再開です。次は10月末のフルマラソン初挑戦に向けてです

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不調の沼から抜け出せない:2024.06.19

不調の沼から抜け出せない:2024.06.19

中々回復しきらないです…

【ランニング】
Iトレーニング:Run3分-Jog2分 4本
目標ペース 4:05/km

Total  6.14km  39:07  6:22/km  128bpm
インターバルトレーニング 3分走
①0.72km  4:11/km
②0.72km  4:11/km
③0.67km  4:27/km
④0.65km  4:37/km

 先日体調崩した旨書きましたが、

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R→Iへ:2分-1分×5:2024.06.14

R→Iへ:2分-1分×5:2024.06.14

インターバルも始めました

【ロードバイク(Zwift)】
Zwift - Le Col - Training With Legends - Sir Bradley Wiggins - Ultimate Warm Up in Watopia
4.00km  17:10  EG 212m
NP 191w  TSS 16  IF 0.77

【ランニング】Iトレーニング
メニュー:Run 2分+Jog

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イライラしてはいけない…Eランニング30分:2024.06.11

イライラしてはいけない…Eランニング30分:2024.06.11

せっかく運動してるのにストレス溜まったら台無し😑

【ランニング】
Eランニング30分 目標ペース 5:20〜5:50/km
Total  7.70km  46:26  6:02/km  124bpm
30分Eランニング 5.56km  5:24/km  132bpm

 ダニエルズ式に則り、前回Tランニングをしたので今日はリカバリーのEランニングです。
 決してNIMBUS MIRAIが履きた

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色々優しいと信じて&Tランニング20分:2024.06.09

色々優しいと信じて&Tランニング20分:2024.06.09

結局またシューズを買ってしまいました😂(記事も長めになります)

【ランニング】
20分閾値走+WS 3本
目標ペース 4:26/km
Total  14.00km  1:24:14  6:01/km  137bpm
Tランニング 20分 4.39km  4:33/km  158bpm

 前回のランニングで足部の痛みに焦った(結果シューズをキツく締めすぎていたせいだったぽい)と書きましたが、そ

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インターバルでなくレペティションを:2024.06.01

インターバルでなくレペティションを:2024.06.01

ダニエルズ式でメニューの調整をしました。

【ロードバイク】
Zwift - Le Col - Training With Legends - Sir Bradley Wiggins
- Ultimate Warm Up in London
8.48km  16:31  EG64m
NP 192w  TSS 16  IF 0.77

【ランニング】シューズ:MAGIC SPEED 3
Rトレーニン

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色々反省した結果ジョグしました:2024.05.29

色々反省した結果ジョグしました:2024.05.29

やはり素人考えの練習は良くないですね。。

【ランニング】
ジョグ15分+ウインドスプリント100m×5本
Total  5.60km  36:50  6:35/km  119bpm
15分ジョグ 2.45km  6:07/km  125bpm

事の始まりは前日から

 昨日は出張&雨なこともあり、ランニングは諦め部屋で軽くトレーニングをすることにしました。ちょうど【「山の神」神野大地の必ずやる

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