不調の原因？甘いものがやめられない②

\ 不調の原因？甘いものがやめられない② /
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みなさまよくご存じのとおり
砂糖のとりすぎは
身体や心に悪影響をあたえます。
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➤砂糖依存が引きおこす
可能性のある病気や症状
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・糖尿病
・肥満
・心臓病
・動脈硬化
・腎臓病
・肝障害
・歯のトラブル
・うつ病
・骨粗鬆症
・肌のたるみ、くすみ
・認知症　など
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《対策しよう》
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①摂取カロリーが少なすぎかも？
ダイエット中で極端に
摂取カロリーを減らしている場合は
注意が必要です。
身体がエネルギー不足を感じて
すぐに血糖値をあげてくれる
砂糖を求めている可能性があります。
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②糖質を減らしすぎていない？
イライラしやすい、頭痛がする、
脱力感がある、夜中に目が覚めるなどの
症状がある場合は低血糖になっている
可能性があります。
毎食お茶碗1杯ほどの糖質を
とるようにしましょう。
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③ビタミンB1をとろう
糖質をうまくエネルギーにかえるためには
欠かせない栄養素です。
多く含まれる食品は、
豚肉、牛赤身肉、ナッツ類、大豆、
全粒穀物、ほうれん草です。
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④季節の果物を食べよう
甘いものが食べたくなったら
ビタミンや食物繊維のとれる
果物を選ぶようにしましょう。
特に旬のものはおいしく
栄養価も高いのでオススメです。
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⑤間食には甘栗やさつまいも
お仕事中の間食には
甘栗や焼いもや干しいもが
オススメです。
食物繊維が多く
お腹にたまりやすいので
次の食事でのドカ食いを
防ぐ役割もあります。
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