ダイエット中 体脂肪 どのくらいで落ちる？

\ ダイエット中 体脂肪 どのくらいで落ちる？ /
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「朝、体重計に乗ったら
昨日より1kgも増えてる…😨」
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と焦ったことはありませんか？
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増えた体重は
食べたものの内容や量、
飲んだ水分量や睡眠時間、
便通のありなしなど
多くの要因が考えられます。
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全部体脂肪なのでは！？と
思う方もいるかもしれません。
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しかし、
体脂肪1kgは
約7,200kcalもあるんです。
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食べすぎたからといって
1〜2日で7,200kcalも
オーバーするのは難しいです。
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逆に、
短期間で
体脂肪が減らないからと
焦る必要もありません。
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むしろ減りすぎている場合は
体脂肪と一緒に筋肉も
落ちている可能性があるので
注意が必要です。
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7,200kcalを30日で割ると
240kcalです。
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1日240kcalの
マイナスを作れれば
1ヶ月後には−1kgを
達成することができます。
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《240kcalの目安は…》
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▶︎食事
・ドーナツ 1個
・アルフォート 5個
・クッキー 4枚
・からあげクン 5個
・ピザ 1ピース
・生ビール 600ml
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▶︎運動
・ランニング 30分
・水泳(クロール) 30分
・縄跳び 22分
・ウォーキング 1時間20分
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※体重55kgの方の場合
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毎日の少しずつで
1ヶ月後が変わります！
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1日【240kcal】
意識してみてくださいね！
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