自宅やジムで筋トレ！結果が出ないときに

\ 自宅やジムで筋トレ！結果が出ないときに /
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「忙しい中でも
自宅やジムで筋トレを
頑張っているのに
結果がでない…」
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そんなときに
振り返っていただきたいこと
リスト7つです！
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①キツい負荷をかけてる？
筋トレのマシンを
ダラダラ動かしているだけでは
身体に変化はおきません。
少しキツい負荷をかけて
トレーニングを行いましょう。
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②強度を高めていこう
身体は少しずつ
負荷に慣れてきます。
重さを増やしたり、
回数を増やしたりして
強度を高めていきましょう。
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③バランスよくきたえる
下半身だけ、上半身だけ、
だとバランスが悪く、
ケガしやすくなったり
パフォーマンスが低下したりします。
持久力、柔軟性、瞬発力など
総合的にバランスよく
トレーニングしましょう。
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④あなたに合ってる？
年齢や性別、健康状態、
体力、運動経験、
トレーニングの目的は
人それぞれです。
自分に合った計画、内容で
トレーニングを行いましょう。
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⑤意識や目的は明確？
トレーニングの目的や方法、
得られる効果を理解し、
向上心を持って
トレーニングすることが大切です。
トレーニング中は
集中力をキープして、
きたえている部位への
意識や目的を持つことで
効果が高まります。
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⑥特性を理解しよう
トレーニングの種目、
回数、重さ、休憩の長さによって
得られる効果が違います。
腕力をきたえたいのに
早く走る練習をしていては
効果は期待できません。
目的に合ったトレーニングを
行う必要があります。
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⑦続けましょう
1回だけのトレーニングでは
思うような効果は得られません。
一定の時間をかけて
繰り返し行うことが大切です。
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