【筋トレ】記録 20230301
※後で編集予定※
🌙🐰夜：1時間
🐾今日は【 腕と肩】中心メニュー
■足とお腹とおしりのストレッチ→腕と肩周りのストレッチめちゃくちゃやった
・片足あげ × 100
・内転筋の筋トレ ×80
・片足ヒップリフト×80
・ヒップリフト ×100
・ワイドスクワット ×45
・スクワット × ※記録用
■ウォーミングアップ腹筋(クランチ×25、カエル足クランチ×25、レッグレイズ×25、ニートゥーチェスト×25) ※
■なかやまきんに君さん腹筋 10分
■のがちゃんねるの腹筋 5分 ※
・レッグレイズ×※
・ニートゥチェスト×※
・連続レッグレイズ×※
※スマホだとリンク挿入めちゃくちゃズレるのなんで？！
・カエル足クランチ×※
・ロシアンツイスト×※
■二の腕と体幹
・マリネス鳥さん運動3分 ※
・マリネス背筋3分※
・プランク1分
・バックエクステンション×30
・1kgダンベルありバックエクステンション×30
・バックエクステンションからのおしりタッチ ×30
マリネス背筋にあるやつ
・ダンベル大胸筋トレ×30
・ダンベル上腕三頭筋筋トレ×30
・ダンベル上腕二頭筋筋トレ×30
→きんに君さんのダンベル使った上半身トレ
🍖課題：腹筋
※印は記録用に記載してるだけ
ツイッターでつけていた筋トレの記録をnoteにて記録することにしました。マガジンとして後ほどまとめておきます。
筋トレは、2019年7月から程よくサボりつつやり始めました！しかしその長年つけていた記録も氷漬けにされてしまった…今は体重を2kg落とすのが目標👊( ¨̮💪)食事管理はサンリオ版あすけんこと「kawaii diet」使用。
食事制限は、水曜日と金土日曜日のランチを糖質制限する以外はしません(土日起きられない可能性もあるので)
身体のスペックは、現在BMI18はないです。
プロテインは「VALX(バルクス)」と「ULTORA(ウルトラ)」飲んでいます。プロテインは色々飲んできたのでレビューしたい…バルクスのベリー味は始めて飲んだけど美味しい！おすすめはカフェオレ…ウルトラは美味しいし品質が本当に良い…
上にもありますがスマホで記入すると、ズレや「荒」がすごいので後ほど編集します。noteだとおすすめの動画ややっている動画をリンクで貼れるのがいい…！やって欲しい筋トレ動画などありましたら募集します！
筋トレ頑張ってる方と励まし合いつつやっていきたいところです。
通りすがりにでも「スキ🫶」お願いします！(note未登録でも押せます！とても励みになります！)
ネタや質問、励ましのコメントあれば何でもお気軽にどうぞ〜！！返信は同じくコメントで致します！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？