【番外編】ホエイプロテイン4社比較のおはなし。＃2'
マガジン「からだのおはなし。」の連載を始めて1年が経ちました。実践中の藤川徳美先生推奨のメガビタミン療法について、効果を実感し、理解を深めるため独学勉強。不定期更新にもかかわらず、特に「鉄(Fe)のおはなし。＃3」「メガビタミン療法を1年続けた結果。」については他の記事の4倍ほどのPV数があり、どこかで記事の紹介をしてくださっているのかな、と妄想にふけっています。
今日は栄養素の中で最も大切なタンパク質、プロテインのメーカー比較についてのおはなしです。質、コスパ…紆余曲折の1年で試した4社のプロテインについて比較したいと思います。
前提
前提として、わたしは筋肉をつけるためではなく、栄養素の摂取を目的としてプロテインを飲んでいます。1日のタンパク質摂取目標として食事から25〜30g、プロテインから40g、合計70〜80gを目標にしています。また、プロテインは飲み始めに人によっては便が緩くなるケースがあります。わたしも緩くなったのですが1ヶ月程度で胃腸が慣れたのか元に戻りました。下痢が続いてやめる方も多いですが、重度のタンパク質不足が疑われるため薄めてでも諦めずに少しづつ慣れることをお勧めします。
プロテインの種類について
カゼイン、ソイ、ホエイと3種類ありますが、必須アミノ酸9種類が全て入っていて吸収スピードが早いホエイプロテインを愛飲。また、乳糖不耐症でお腹が弱いため、ホエイプロテインの中でも乳糖を除去したWPI製法のものを中心に飲んでいます。乳糖除去していないものをWPC製法といい、イチゴやバナナなどフレーバー付きのものが多いですね。胃腸の強い方はWPCをお勧めします。
プロテインの効果
「からだのおはなし。＃1」でお伝えさせていただいた通り人の体はタンパク質で構成されており、損傷のあるタンパク質が合成されることが病気に繋がるため、予防医学効果が見込めます。
わたしが一番驚いたのはPMSの症状であるイライラや生理前の甘い物食べたい欲が一切なくなったことです。同じ症状に苦しむ友人にも勧め、同様に効果を実感していました。
ホエイプロテイン比較
比較に移りますが、大前提として味覚や効果には個体差があるため、あくまでも一例として参考いただければ幸いです。
右2つマイプロテインについては未経験で、次回WPCをお試し予定です。実際に試した左から5種類でランキングをつけるとすると…
★★★★★ ファインラボ
★★★☆☆ nichieホエイプロテインWPI ビーレジェンド
★★☆☆☆ BODYWING
★☆☆☆☆ nichieホエイプロテインWPI90
一番最初に購入したファインラボは飲みやすく、飲み始めて体調も良くなっていると実感できたのでわたしの中ではNo1プロテイン。でも値段が高く続けるのが困難でした。次にコストも考えてnichieWPIに切替え。多少癖はあるものの慣れれば気にすることなく飲めました。グンと効果を感じることはないものの大きく崩すこともなく、振り返ればこの辺りが妥協点かと考えています。ビーレジェンドについては胃腸の強い母用に購入したものです。甘い味が苦手で評価を下げていますが、味さえクリアすれば母も効果を実感していたのでおすすめです。
そしてプロテイン量を増やすにつれもう少し安価なものを、と手を出したのが同じnichieのWIP90。これはわたしには体に合わず吐き気が止まらなくなり3日で断念。(母は問題なく飲めていました)一旦nichieWPIに戻り、落ち着いたところでおそらく業界最安値BODYWINGへ。少し癖が気になったのできな粉と混ぜて飲んでいました。が、数ヶ月ガタガタと体調を崩すこと(具体的には低気圧で寝込む、胃腸不調、PMS症状の悪化など)が多くなりました。プロテインが全ての原因とは思いませんが、原因を探るために現在一時的にプロテインをファインラボに切替え実験中です。
やはりファインラボは溶けやすさも味も最強でした。これまで飲んでいたのが何だったのかと…ただ、1kgを12日間で飲み切ってしまうためやはり継続が難しく最後にマイプロテインWPCを試してみて、最終的にはnichieWPIと比較して落とし所を見つけたいと考えています。ファインラボ切替えの効果やマイプロテインを検証し、数ヶ月後第2弾となる比較レビューを更新したいと思います！
2020年6月12日追記
5月7日の投稿以来、1ヶ月が経ちました。ファインラボを導入し、明らかに変化がありました！昨日から梅雨入りしましたが、低気圧でも全く寝込まず、活動的に過ごせています。あと、一番大きな変化が先月までお腹の調子を崩すとその後、食事が摂れなくしばらく病院食のような生活が続いていたのですが、お腹を下しても夜には肉料理が食べられるほど、ノーダメージ！！！これには感動しました。食べられないのが辛かったのでほんと、嬉しすぎます。この驚異の結果に、ファインラボから離れられず、朝・夜はファインラボでスプーン1杯、お昼はnichieWPIスプーン2杯で継続しています。マイプロテインはnichieWPIよりもお高いのでお預けとなりました。体に合う合わないってここまであるのか！と眼から鱗な体験でした。
プロテイン一覧
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