#34 アキレス腱を乗り越えて：筋トレとランで成長を実感！
皆様、こんにちは。ランニングとゴルフをこよなく愛するスチャラカサラリーマン、小田登です😊
最近の私は、仕事が終わった後にジム→インターバル走のフルコースでトレーニングするのが恒例になってきました。今日のジムトレーニングもみっちり行ってきましたよ。以下のメニューを34回ずつやってきました：
【胸】チェストプレス 25kg
【背中】ラットプルダウン 30kg
【背中】ローイング 35kg
【背中】バックエクステンション 35kg
【肩】ショルダープレス 10kg
【腹筋】アブドミナル 40kg
【腹筋】ロータリートーソ 35kg
【腹筋】シート
【下半身】レッグエクステンション 25kg
【下半身】レッグカール 35kg
【下半身】レッグプレス 100kg
【下半身】アダクション 40kg
【下半身】アブダクション 45kg
【下半身】ロータリーカーフ 50kg
やっぱりこの中では一番最後の「ロータリーカーフ」が効きますね。1年間悩んでいたアキレス腱炎が、この筋トレを始めた途端に痛みが軽減！これはもう絶対にコレのおかげだと思っています。
気持ちよく汗をかいた後は、娘とインターバルトレーニング。4:35/kmのペースで1km×2本（間は5分休憩）を難なくこなせるようになった娘の成長を感じます。やっぱり継続は力なりですね！次は1週間前にはできなかった4:30ペースでのインターバルに挑戦します。
これができれば、娘にとって大きな自信になるはず。早くその日が来るように、私も一緒に頑張ります。
ところで、ダイエットにまつわる豆知識を少し。実は、筋トレとランニングを組み合わせると、基礎代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼が効率的になるんです。特に、下半身の大きな筋肉を鍛えると、全身の代謝が活性化されるため、脂肪燃焼効果がさらにアップします。また、筋トレ後にインターバル走をすることで、アフターバーン効果といって運動後もカロリー消費が続く状態を作り出せます。これ、ランナーやダイエットに励む方にはかなりおすすめのトレーニング方法です。
しかし、夜になると疲れがどっと出て、「今日は休んでもいいんじゃない？」なんて思うこともありますよね。私もそうです。特に、睡眠不足の日は本当にしんどい。でも、こういう時こそ、一歩踏み出すことが大切なんです。自分を励ましながら、無理のない範囲でトレーニングを続けていくと、その積み重ねがやがて大きな成果につながります。
皆さんも一緒に頑張っていきましょう！継続は力なり、ですよ😊
為せば成る、為さねば成らぬ何事も。
読んでいただきありがとうございます！また次回のブログでお会いしましょう🍊
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