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筋トレ日記

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筋トレのメニューを出来る限り毎日乗せていきます！
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筋トレ313日目

筋トレ313日目
・Swim 3500m
・Bike 山道25km+12km
・Run ドリル+20分間走+1000Heard
・体幹

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筋トレ312日目

筋トレ312日目
・Pull UP 15*4 20*2
・Swim 1600m
・Run 3000mJog→600m Heard
・ストレッチ

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筋トレ311日目

筋トレ311日目
・Pull UP 20*5
・Swim 3400m
・Bike 12km
・プランク　30秒*4*2
(1S毎に手足1本ずつ上げて+手あげる時はFrの手する)
・ツタンカーメンブリッチ+6kg　2分*2
・フォローボディーホルード　1分半*2

今日から懸垂毎日100回チャレンジ始めてみます！

1ヶ月頑張って続かせる…

ゆ

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筋トレ310日目

筋トレ310日目
・Pull UP 20*2
・Vクランチ　20*2
・ハンギングワイパー　15*2
・プランク　30秒*4*2
(1S毎に手足1本ずつ上げて+手上げるときFrの動きする)
・ツタンカーメンブリッチ+6kg　2分*2
・バックエクステンション　30*3
・フォローボディーホルード　1分半*2
・Swimチューブ　20分
・片足PU 30*2*両足
・PU 50*2

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筋トレ309日目

筋トレ309日目
・Pull UP 20*2
・Vレイズ　20*2
・ハンギングワイパー　20*2
・Run 12km(1’01”38)
・Bike 12km

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筋トレ308日目

筋トレ308日目
・Run 3000TT(10:23.47)
・Swim 400Fr TT(5:08.45)
・Swim合計　1600m

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筋トレ307日目

筋トレ307日目
・Pull UP 20*2
・Vレイズ　20*2
・ハンギングワイパー　20*2
・片足PU　25*2*左右
・Swimチューブ　50*2
・PUバービー　25*2
体幹
・プランク　30秒*4*2
(1S毎に手足1本ずつ上げて)
・ツタンカーメンブリッチ+6kg　2分*2

めっちゃ忘れてた

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筋トレ306日目

筋トレ306日目
・Pull UP 15回*2
・Vクランチ　20回×3
・ヒップアップツイスト　50回×2
・プランク　30秒*4*2
(1S毎に手足1本ずつ上げて)
・ツタンカーメンブリッチ+6kg　2分*2
・フォローボディーホルード　1分半*2
・サイドプランク　左右2分ずつ
・1km Dash (2“56‘87)
体幹系
https://youtu.be/XdKjRmYvt_I
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筋トレ305日目

筋トレ305日目
・Run 5000m
・Swim 1050m
体幹
・プランク　30秒*4*2
(1S毎に手足1本ずつ上げて)
・フォローボディーホルード　1分半*2
・サイドプランク　左右2分ずつ
・ツタンカーメンブリッチ　2分
・ヒップリフト　2分
体幹系
https://youtu.be/XdKjRmYvt_I
https://youtu.be/xvoF9VSHpZM

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筋トレ304日目

筋トレ304日目
・Swim 1000m
・Bike 12km
・Vクランチ　20回×3
・ヒップアップツイスト　50回×2
・L sit Pull UP　15回×2
・swimチューブ　10分
・プランク　5分
・サイドプランク　2分ずつ
体幹系
https://youtu.be/XdKjRmYvt_I
https://youtu.be/xvoF9VSHpZM

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筋トレ303日目

筋トレ303日目
Runトレ
・Jog 12km(km/平均5分45秒)(100〜174BPM)
体幹
・フォローボディーホルード　1分半*2
・プランク　30秒*4*2
(1S毎に手足1本ずつ上げて)
・ツタンカーメンブリッチ+6kg　2分*2
・動画トレ
https://youtu.be/XdKjRmYvt_I
https://youtu.be/xvoF9VSHpZM　

新しく靴買った(白試

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筋トレ302日目

筋トレ302日目
・Pull UP 15回*2
・Vレイズ　20回*2
・フォローボディーホルード　1分*2
・サイドプランク　左右2分ずつ
・ツタンカーメンブリッチ　2分
・ヒップリフト　2分
・2kmJog(ば先の社員さんと)

謎にバイト先の社員さんと走って来た

ゆ

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筋トレ301

筋トレ301日目
・Pull UP 15回*2
・片足PU　50回*左右
・ノーマルPU　50*2
・プランク　30秒*4*2
(1S毎に手足1本ずつ上げて)
・ツタンカーメンブリッチ+6kg　2分*2
・フォローボディーホルード　1分*2
・サイドプランク　左右2分ずつ
・5km Jog(km/5分30秒ペースくらい)

Jogって楽ね…

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筋トレ300日目

筋トレ300日目
・swim 4100m
・Run ドリル
・Bike 26km(30kmペース)

300日達成わーい！！