人生が充実するモーニングルーティン
おはようございます。
こんにちは。
こんばんは。
フィットネストレーナーのNAOTO です!
今回は「人生が充実するモーニングルーティン」というトピックについて書いていきます。
本題へ入る前に、自分のプロフィールを記載させて頂きます。お時間ある人は、読んでみて下さい。👇
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー地方でパーソナルトレーナーとして活動しているNAOTOと申します。 趣味は筋トレや一人旅、ネットサーフィンです。 筋トレの延長で、ボディコンテストに出場し、3か月で85㎏から71㎏という－14㎏の減量に成功した経験があります。
コンテスト実績としては「フィジーク」というカテゴリーにおいて、新人クラス優勝、その上の一番レベルの高いクラスで準優勝させて頂きました。 トレーナーとしての実績としては、3年間ジムに通っても痩せれないとお悩みのお客様を６か月で－10㎏のダイエットに導いた経験があります。
拙い記事ですが、よろしくお願い致します！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
以上が自分のプロフィールになります。
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◆はじめに
皆さんは、朝のルーティンは決まっていますか？
また、普段どんな朝を迎えて送っているでしょうか？
朝は、頭と体が一番リフレッシュしている時間です。
何をするにも適した、最高のゴールデンタイムと言えます。
そんな朝を無駄にしてしまっては、一度きりの人生の時間を無駄にしてしまっている言っても過言ではありません。
今回の記事では、そんな朝を充実させて人生をより良くするモーニングルーティンをご紹介します！
この記事を読むことで、最近何事も上手くいかない、精神的身体的疲れを感じるという方のお悩みを解決することに大きく貢献すると思います！
是非最後まで読んでみて下さい！！
◆人生が充実するモーニングルーティン
人生が充実するモーニングルーティンは以下のものになります👇
ストレッチをする
日光を浴びる
常温の水を飲む
シングルタスクをする
普段起きている時間よりも30分早く起床する
この５つのルーティンになります！
それでは、一つずつ解説していきます！👇
１．ストレッチをする
一つ目のルーティンは、ストレッチをするです。
ストレッチをすることで、血流が促進され、朝の代謝を高める効果や疲労物質のデトックス、起床時の体のコリを解消する効果が期待できます。
長い時間行うのではなく、布団の中で背伸びをするなど簡単なストレッチで構いませんの行ってみて下さい！
因みに私は、毎朝背伸びと下の画像のようなストレッチをベッドの中で行っています。👇
目覚めも良くなり、起床時の頭がボーっとする時間も短くでき、スッキリ起きることが出来るためオススメです！
２．日光を浴びる
２つ目のルーティンは、日光を浴びるです。
日光を浴びることがオススメの理由は、脳内物質のセロトニンというホルモン分泌が活性化され、癒しや気分を上げるなどの幸福感を味わうことが出来るからです。
また日光のオススメの浴び方は、朝散歩です！
朝散歩をすることで、セロトニン分泌だけでなく、１日の代謝を上げて消費カロリーを上げることが出来ると共に、リズミカルな運動によりストレス軽減を図ることが出来ます！
散歩の時間としても20分程度で構いませんので、是非朝散歩を１日のモーニングルーティンに組み込んでみて下さい！！
３．常温の水を飲む
３つ目のルーティンは、常温の水を飲むです。
ここで注意点は、「常温」の水を飲むです！
冷水ではなく常温の理由は、体温に近い水を飲むことでお腹を冷やすことなく水分摂取できるため、便秘や浮腫みを解消できます。
また、空腹感を紛らわすことが出来るためダイエット効果も臨めます！！
４．シングルタスクをする
４つ目のルーティンは、シングルタスクをするです。
脳が一番疲れることは、２つ以上を同時に行おうとするマルチタスクです。
テレビを見ながら食事をしたり、スマホを弄りながら仕事するなどをしてしまうと脳が疲れてしまい朝から疲労を感じやすくなってしまいます。
そのため、ながら作業はやめて、なるべくシングルタスクを心がけましょう！
５．普段よりも30分早く起床する
最後のルーティンは、普段よりも30分早く起床するです。
朝の時間に追われてバタバタと忙しくしてしまうと、上記でもご紹介したようにマルチタスクになりがちになります。
また、脳がせわしなく選択を迫られると脳も朝から働きすぎてしまい、出勤した時には頭がボーっとしてしまいます。
このようにならないためにも、朝には余裕を持って起床するようにしましょう！
30分だけでも早く起きることで、自分が思った以上にゆっくりした時間を過ごすことができ、気持ちよい朝を迎えることが出来ます！
起きれない場合は、前夜に着る服や持ち物を事前に準備しておくと選択の時間が少なくなるため、お勧めです！
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このようにこのnoteでは、ダイエットやボディメイク、食事、健康をテーマに記事を書いています！
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ここまで読んで頂き有難うございました！
ではまた、次の記事でお会いしましょう！✋
NAOTO
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