Q.美肌のためには毎日筋トレした方がいい？
こんにちは。
のぞみはりきゅう院、はりきゅう師の栢森結希（かやもりゆうき）です。
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前回はなぜ筋トレで美肌が手に入るのかを紹介しました◎
前回の記事はこちら🔽
本日は美肌を手入れるための筋トレの頻度とその理由を知りましょう！
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筋トレの頻度
早く美肌を手に入れようと毎日筋トレを行いたくなるかもしれませんが（私はしたくはありませんが）、実は筋トレは2〜3日に1度でOK！
（なんという朗報！）
筋肉も休養が大切
筋肉はトレーニングによって損傷すると、受けたストレスに対応したり、修復したりしようとします。
この過程で筋線維のまわりの細胞（衛星細胞）が増え始め、トレーニング前よりも筋肉が大きくなることを「超回復」と言います。
超回復に必要な時間はトレーニングの強度にもよりますが、だいたい48〜72時間くらいと言われています。
大切なもうひとつのこと
超回復のためには十分な休養だけではなく、適切な栄養素の摂取も重要です。
トレーニングによって損傷した組織は、たんぱく質の構成成分であるアミノ酸によって修復されます。
たんぱく質が不足していると筋肉の組織の修復が十分に行われないため、トレーニングのあとにはプロテインなどでたんぱく質を摂取しましょう！
出典：山本周平『美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣』
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はりきゅう師 栢森結希
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