![_挙活のコピー](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/20356375/rectangle_large_type_2_dd96efb53a076e9606ed2b7d50a588ef.png?width=800)
#挙活 2月まとめ
2月の挙活のまとめ!
挙活とは
クイックリフトをしている人たちが
ツイッター上で#挙活とタグをつけ
動画を投稿する活動!
時々山城が気まぐれで勝手にアドバイスを出します笑
1.ジャークのアドバイス
力の伝わり方が前よりよくなってますね!!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 1, 2020
しゃがみが若干浅すぎるので
今の力の伝え方であと5cmしゃがんでみてください!#挙活 https://t.co/Iyb9B46C4V
2.スナッチでの力の伝え方
1stプルのスピードをやや落として
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 1, 2020
2ndプルのスピードを上げると
力が伝わりやすくなります!#挙活 https://t.co/EueewHowwW
3.ガツンと引いてしまうクリーンには
引き始めにガツンと引いちゃっているので
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 1, 2020
そこは優しく引いてみると
2ndプルで力が伝わって
上がりやすくなります!#挙活 https://t.co/SUHiVv7nKr
4.2回目のクリーンがいい感じ!
2回目のクリーンがいい感じですね! https://t.co/Xy3hyPxXSn
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 1, 2020
5.スナッチが苦手な方には
キャッチが苦手で腕が伸ばしきれないない、前のめりになりバランスを崩すなら
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 3, 2020
まずはキャッチの姿勢作りからしてはどうでしょうか?
バランススナッチがオススメですよ!
高重量になると出てくるのは
腕の力みが原因の気がします🏋️♂️#挙活 https://t.co/ImsdmSgra9
6.スナッチどこから直したらいい?
1stプルから2ndプルまでの流れは
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 3, 2020
いい感じですね!
強いて言うならキャッチの時に上半身が立ちすぎているかなと思います!
キャッチが膝で受けているので
上半身を少し斜めにして
股関節も使えるともっとキャッチが安定すると思います!#挙活 https://t.co/dAmeiC41gD
7.スナッチが苦手だぁぁぁぁ
僕もスナッチ苦手なんですよねー…
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 3, 2020
膝上から2ndプルをするときに
体から一度下に下がってしまっています。
上に伸び続けましょう!#挙活 https://t.co/Kd0kZMODrH
8.スナッチの動きが遅い?
重心が前にかかる理由の一つに
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 4, 2020
バーの位置が低いことがあります。
今の構えのだと
引き始めた時にどうしてもお尻だけを上げないといけないです
お尻だけ上がったら
バーは低い位置にあるので
重心が前になります
プレートが小さい時は
スネの真ん中あたりからスタート
するといいですよ!#挙活 https://t.co/Ncq1BbEiUA pic.twitter.com/l634wgr6xt
9.いいクリーンしている
アドバイスする必要ないくらい
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 4, 2020
いいクリーンしています!
今のフォームをそのまま身につけて
重量も上がっていくといいですね🏋️♂️#挙活 https://t.co/25lF5uYblN
10.スナッチのキャッチのポジションはここ!
改めて見返してみたら
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 4, 2020
キャッチの時に
上半身が起きすぎている気がしました。
もう少し前に角度つけてもいい気がします!
画像の青い線くらいの
イメージです🏋️♂️
微妙な差ですが😂#挙活 https://t.co/a8o2agsufP pic.twitter.com/XO8mAMmTBp
キャッチでぐらつくということだったので
ポイントを指摘
キャッチは肩甲骨の真上に来るようにすることです!
11.ロースナッチ
ロースナッチは
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 4, 2020
ハマるポイントから
少しでもズレると
本当に取れないですよね…😓
どくすくさんは
高い位置でキャッチして
しゃがむ時に
重量に潰されちゃっているので
キャッチした位置で耐えることができるとまだまだ挙がりそうです🏋️♂️#挙活 https://t.co/AbLTXhTN5m
ロースナッチってかなり難しい
最初はミドルくらいでキャッチして
ローまでしゃがんだりする練習が必要
そもそもオーバーヘッドスクワットの姿勢が
綺麗にできていないとローキャッチはできない
12.クリーンの足幅について
構えの時に少し足幅が広いように思います。
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 4, 2020
ちょっと狭くすると2ndプルでスピードつきやすくなると思います!#挙活 https://t.co/eMwdpunBpX
13.クリーンの時バーベルが身体から離れてしまう・・・
クリーンでバーをカラダに近づけるには
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 4, 2020
2ndプル〜キャッチの間に
肘を背中側に引くといいですよ!
キャッチは繰り返し修正していくことです🏋️♂️#挙活 https://t.co/wjKQgRmACl
14.クリーンが上達!
重量も精度も上がってきていますね🏋️♂️ https://t.co/q3ZdrRSPTo
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 5, 2020
15.1stプルの勢いを押さえてみましょう
1stプルの勢いで挙げているので
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 5, 2020
膝上を超えたらバーを股関節に
引きつけられるようになると
もっと軽くなります!#挙活 https://t.co/PWSj94G2sz
16.スナッチは流れ
朝活スナッチいいですね✨
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 5, 2020
膝上で一瞬止まっているので
止まらずにいけるともっと挙がりそうです!#挙活 https://t.co/cCfqTxFLaZ
17.どくすくさんのスナッチ
力の伝わり方がかなりスムーズですね!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 6, 2020
バーベルを押し上げることができていると思います🏋️♂️#挙活 https://t.co/a0w7hV1aOR
18.はじめてのスナッチ
初めてなのにかなりスムーズですね!#挙活 https://t.co/IBDARWi4P7
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 6, 2020
19.つま先重心になってしまう
バーを膝下にセットするときに
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 7, 2020
お尻を後ろに引いて上半身をもう少し角度つけてみるとハムや臀筋が使えるようになりますよ!#挙活 https://t.co/t8ZfOFD5Cc
20.クリーンで膝が前に出すぎちゃう現象を修正
どんどんいいフォームになっていますね!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 7, 2020
4回目のクリーンがとてもいい感じです🏋️♂️ https://t.co/vnakDHxB9Y
21.ハイかミドルかローか?
ハイでいいかとおもいます! https://t.co/1EsQ1CDK4s
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 7, 2020
22.大山大輔さんへのアドバイス!
両方の動画見ました!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 7, 2020
バーがカラダに近くなってます!
2ndプルからキャッチのときに
バーを引っ張り上げようとしているっぽく見えます
引っ張り上げずに
浮いてきたバーをキャッチのポジションに押すようにすると
バーが後ろに行き過ぎるのは減るはずです!#挙活 https://t.co/P3puf2xI67
23.アルティメット前に挙活
軽々挙げてますね🏋️♂️
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 7, 2020
前に飛んでしまっているので
もう少し2ndプル(股関節でバーを跳ね挙げる)時に
もっと地面を押し続けると
前に飛ぶのがなくなると思います!#挙活 https://t.co/74g6QJErDE
24.クイックリフト前のストレッチ
クリーンで肘が返しにくい人にオススメです!! https://t.co/m59dTXE08W
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 9, 2020
25.スナッチのコツ
スナッチにしては手幅がやや狭いような気がしますがあえてですかね?
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 10, 2020
手幅で上がるスピードも変わったりしますよ!
あとはキャッチの時に
お腹の力が抜けていること
キャッチのポジションがやや後ろすぎるところを修正すると
キャッチも安定してくるはずです!!#挙活 https://t.co/dDjYXlbEyI
26.腕が力むと上がりにくいですよね
軽々挙がっていますねー!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 10, 2020
ちょっと腕に力みが見えるので
バーを軽く握るようにしたら
バーがフワッと挙がってくると思います!#挙活 https://t.co/Yy2oyXtQBJ
27.挙がりそうで上がらない場合
早く挙げようとするのはいいことですが、
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 10, 2020
下ろす時は丁寧に降ろして
フォームが崩れないようにしたほうがいいと思います🏋️♂️#挙活 https://t.co/3z2TGQiC1p
28.クイックリフトにつなげるデッドリフト
クイックリフトにつなげるデッドリフト
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 10, 2020
股関節で跳ね上げることができるかのチャエックにもなりますね🏋️♂️#挙活 https://t.co/0jlkbUOBtU
29.プッシュジャークのコツ
肘が上がりすぎなのと
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 11, 2020
背中が丸くなっているので
脚からの力が伝わらない
胸を張って
やや肘を下げ
腹圧を高めると挙がりやすくなります!#挙活 https://t.co/DSeCuEkv8K
30.ジャークのコツ
ジャークのディップ(一度しゃがむ所)で
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 11, 2020
膝が前に出ているため
四頭筋しか使えなくなっています。
股関節も使えると
床をもっと押せて
挙げるスピードも増すはずです!#挙活 https://t.co/Uz3M1sFCFu
31.クリーンでキャッチしにくいのは手幅のせいかも
ちょっとクリーンやりにくそうだと感じました。
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 11, 2020
手幅をやや広げてみると
キャッチが乗りやすくなるかもしれません!#挙活 https://t.co/NsxD1Fa7Bd
32.バーベルは真上に挙げる意識が大切
そーなんです!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 11, 2020
バーベルは真上に挙げることが大切です!#挙活 https://t.co/sQ5pozGlc0
33.腕の力みが抜ける方法
初で2回もできるのはすごいですね!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 12, 2020
惜しいポイントとしては
腕で挙げようとしてしまっているところです。
肩甲骨を寄せた状態でスタートすると腕の力が抜けますよ! https://t.co/7yOa215Kw9
34.キャッチは股関節も使う
かなりいいスナッチだと思います!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 12, 2020
キャッチの時の足が膝メインで受けているので
状態をやや斜めにして
股関節で受けられるといいかと思います!#挙活 https://t.co/ZOQdvbr1kN
35.5キロアップおめでとうございます!
5kgアップおめでとうございます!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 12, 2020
いいクリーンしていますね!
プレートのサイズが小さいので
今後重くなった時に
前にもっていかれないように気をつけてくださいね!#挙活 https://t.co/xRtBGy6ZWW
36.バーが身体から離れている場合
中渡瀬さんの場合は
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 12, 2020
バーベルが体から離れてしまっていて
デッドリフトの勢いで挙げるようなやり方になってしまっています!
バーが膝上を超えたあたりから
股関節にバーを引き寄せる動きが欲しいです!#挙活 https://t.co/QfrbFzhPfz
37.恥骨強打しました・・・
恥骨強打はほんとに痛いですよね💦💦
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 13, 2020
高校生の頃よくぶつけていましたが
その時は上半身が起きるのが早かったからでした!#挙活 https://t.co/EV1LKkTwjR
38.ローでバランスを崩しそうになったら?
キャッチした後に
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 13, 2020
バーベルと一緒に落下しているので
潰されちゃっています。
キャッチしたら沈まないように
耐えてみるとバランスが崩れにくいですよ!#挙活 https://t.co/yV4jRjJVqY
39.パワースナッチのキャッチのポジション
上半身がちょっと前に出過ぎているので
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 13, 2020
キャッチではくるぶしの上に
バーがくると安定しやすいですよ!#挙活 https://t.co/2tkOANuSgF pic.twitter.com/aqh8SuyyUj
40.キャッチが安定しない時には?
キャッチは
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 14, 2020
アゴを下げて
前を睨むようにすると
安定しやすかったりします!
試してみてください!#挙活 https://t.co/82069J1xxV
41.クリーンの動き
ロークリーンの方が先ほどのハイクリーンより
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 14, 2020
リラックスできている感じですね!
全体の動きとしてはいいと思います! https://t.co/0Iz8jA84gY
42.ディーン元気さんのスプリットスナッチ
こんな軽々と90kgのスプリットスナッチを挙げるとはさすがです!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 15, 2020
1回目の時に
スプリットの前足が
つま先でブレーキかけているように見えるので踵から踏み込んで
足裏全体で支えると
踏ん張りやすくなると思います!
3回目のフォームが
いい感じだと思います!#挙活 https://t.co/x5H3qqrzpy
ディーンさんにアドバイス!
スプリットスナッチをする人は少ないので
参考になる人は少ないかもしれません笑
43.ナイスクリーン
ナイスクリーンです👍
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 15, 2020
ジャークは
クリーンから立ち上がった後に
少し肘を下げると
やりやすくなりますよ🏋️♂️#挙活 https://t.co/WXeIsPRwAI
44.手幅広げたら上がりやすくなった!
前回より挙がり方がスムーズになっていますね!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 18, 2020
その調子です🏋️♂️#挙活 https://t.co/1YqJxwUVy8
45.バンパープレートがあると挙げやすくなる
ナイススナッチです!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 19, 2020
プレートがあるとやりやすくなりますよね!#挙活 https://t.co/7iXORhzNx6
46.2ndプルでは股関節にバーを引き付けよう
2ndプルの時に
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 21, 2020
もう少し股関節にバーを
引きつけるようにするというもっと力が伝わりますよ!#挙活 https://t.co/TcYpPUeKQr
47.スナッチでバーをカラダの近くに引き付けるには?
キャッチいい感じですね!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 22, 2020
バーがカラダの近くに引きたい場合は
2ndプルの時に脚で地面を押すのと同時に
背中でバーを引き上げる必要があります!
西岡さんの場合は
今は腕でバーが前に行かないように
カバーしている状態です!#挙活 https://t.co/xZqWYSfuOH
48.腰高にならない方法
おぉ奥武山ですね!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 22, 2020
1stプルは
ついつい腰高で引いてしまいがちですよね😅
腰とバーが同時に上るように
引けると腰高になりにくくなります!#挙活 https://t.co/1IbKSrZAMB
49.お尻の高さ
構えは
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 22, 2020
もう少しお尻が高い位置から
スタートしても良さそうです!
その方が引きやすいと思います!#挙活 https://t.co/Le9xhehRZA
50.ハングでバーを下したときに膝が伸びてる
膝上にバーを下ろしたときに
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 24, 2020
膝が伸びすぎているので
脚で地面が押せてないです!
少し膝を曲げて
ハムストリングスに
伸び感がある姿勢を
作れるといいです!#挙活 https://t.co/7zEp9X2uLn
51.+5kgでフォームが変わってしまう
+5kgするだけでも
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 24, 2020
コントロールが難しくなったりますよね😅
バーがカラダに近くていいスナッチですね🏋️♂️
あとはできるだけ流れで動けるとさらにいいです!#挙活 https://t.co/0wOTnyEw8u
52.足幅がポイント
最初の足幅が広すぎる気がします!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 25, 2020
狭くすると
2ndプルがやりやすくなるはずです!#挙活 https://t.co/vsnYLxj36l
53.バックステップしてしまうのは?
2ndプルまでのタイミングなどは
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 25, 2020
とてもいいです!
バックステップしてしまうのは
2ndプルで伸び切れていないからです!
バーを真上に挙げるイメージで
プルしてみてください🏋️♂️#挙活 https://t.co/I3tzLnGdlL
54.BOXクリーンのコツ
デッドリフトの
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 25, 2020
勢いを使わずに
カラダの動きで
挙げる練習が出来ますよね!
上半身が起きるのが
やや早いのでそこを我慢できるといいかと思います!#挙活 https://t.co/2qOdiZ6gmI
55.大山さん100kgハングロークリーン
100kgおめでとうございます!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 25, 2020
流れがとてもよくて
キャッチの姿勢も安定していますね!
とても軽い!
改善ポイントは
2ndプルでもうひと伸び欲しいです!
股関節からバーを挙げると同時に
背中でバーを引くと
もうひと伸び出来ます🏋️♂️#挙活 https://t.co/jKzUdYcjka
56.スラスターみたいなやつやってみた
腰の高さは大丈夫だと思いますよ!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 27, 2020
一連の流れでできているのでいいですね🏋️♂️#挙活 https://t.co/vk5BNg15ED
57.重くなると我慢できなくなるのはなぜ?
重くなると我慢ができなくなりますよね😅
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 27, 2020
バーを股関節に引きつける前に
我慢できずにちょっと早く
体が起き上がっているので
もう少し斜め後ろに引くイメージにするといいと思います!
ちなみに腕を外側に捻って
小指をバーに引っ掛けるようにすると
握りが外れにくいです!#挙活 https://t.co/b8hfYGhZDZ
58.クリーンして1年半経過しての効果!
めちゃくちゃ軽々挙げてますね!!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 27, 2020
フォームがどんどんスムーズになってます!
そして、
こういう効果を発信してもらえると
始める人も増えるので
ありがたいです🏋️♂️✨#挙活 https://t.co/qgs0aHS0Gb
59.笠井武広選手からのアドバイス
キャッチの前に
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 27, 2020
足を広げて
踏ん張ることが
分かりやすくなりそう!
台に乗るのが怖い人は
目印をつけて
床でやってもよさそう!#挙活 https://t.co/WSkPgONSu4
60.下の階にばれないハイクリーン
力発揮は最大に
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 27, 2020
キャッチはバーベルの
衝撃を吸収する🏋️♂️
これができれば
騒音問題は起きないし
体の使い方も上手くなる!
ヌンッ大事!#挙活 https://t.co/zlfG1RAc1r
61.楽天の小郷選手にクイックリフトを指導しました!
楽天の小郷選手にクイックリフトのやり方を伝えました!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 28, 2020
15kgのバーベルできたが
ちょっとキツそうでした笑
フォーム覚えるの
早かったです🏋️♂️#挙活 https://t.co/Bm8t5pX1UH
62.2ndプル後にバーベルが離れてしまう・・・
2ndプルまでは
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 29, 2020
バーが体に沿っています。
ですが、2ndの後に
膝が前に出てしまっています。
上体でバーを引けているのですが
これでは力がうまく伝わらず
バーは前に行きます。
2ndの時は体が
まっすぐになると力が伝わりやすいです!#挙活 https://t.co/x2jWxFpGAQ
63.ハングクリーンが上手くいかない
ハングの姿勢はいいのですが、
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 29, 2020
バーを下ろした位置からすぐプルしようとしているので
うまく上がっていないようです。
膝上にセットしたら
バーを股関節までデッドリフトしてみてください。
股関節にバーが来たらプルすると力が伝わりますよ🏋️♂️#挙活 https://t.co/ueZXjubr0f
64.100kgハイクリーンが惜しかった
おしいですね!
— 山城聖也🏋️♂️クイックリフト (@yamasho0327) February 29, 2020
重くなってくると
バランスが取れ難かったり
スピードにうまく乗せられなくて
難しくなりますよね💦#挙活 https://t.co/1tlpDwvpzy
2月もたくさんの方が#挙活に参加してくれました!
みなさん頑張ってますね!
ちょっとしたアドバイスで
フォームが上手くなっている人が出てきています!
新たに参戦する人も増えてうれしいです!
3月もみんなでガンバていきましょう!
ハングクリーンを基礎から学びたいはこちら↓
ハングスナッチを習得したい方はこちら↓
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