私がやっている最近のルーティーン

☑️最初に

私の睡眠時間、食事、コーヒーについて書いていこうと思います。睡眠時間は時間、食事は摂取時間、コーヒーも摂取時間が大事だと思っています。摂取する時間は全て連動しているので、そのバランスを考えながらルーティーンをこなしています。

あまり体調が良くない日が続いているので、そういう時はルーティーンを見直すようにしています。今回は見直した結果をお話ししたいと思います。

☑️睡眠時間

22時から翌朝の5時

この計算で行くと、睡眠時間は7時間となる。その他に眠くなった時点で在宅勤務だと少し眠るようにしている。5時に起きて、ウォーキングをして犬の散歩をして、大体6時半ぐらいまでに終了するので、その後少し椅子に座りながらYouTubeで音楽をかけながら30分ぐらい眠るようにしている。

これによりかなりスッキリする。また目薬などを多様化することによって、目から疲れを取ることも考えながら行動すると良いかもしれない。寝る前に目薬をして、起きたらすっきりするような感じにするのもいいと思う。私も実際実践している。

休みの日には、時間があれば、6時に起きて、犬の世話をしてから、 3時間位睡眠を取るようにしています。

寝溜めと言うのはできないそうですが、休日に少し長めに寝るのは、気分的にも良いので、なるべく続けるようにしています。これはあまり効果がなくてもいいかなと思っています。

☑️食事

20時まで、翌朝の11時まで栄養分無し

この計算で15時間のプチ断食になる。15時間、プチ断食すると、オートファジーが起動するので、痩せやすくなる。

一応11時から20時の間は何を食べてもオッケーなようにしています。

食事が意外とストレス解消になるので、食事の量を減らしたりするような事はしないようにしています。多少の上下はあるとしても、基本はあまり変わらない量にはしていますが、やはり食べたい物は食べたいですよね。

アルコール等は、月に 1階から2回程度飲む位で、毎日飲むと言う習慣がないので、なるべくアルコールは飲まないようにはしています。アルコールとは適度が良いとは言いますが、本来はあまり良くないそうです。少しの量でも脳に影響与えるみたいなので、それを聞いてから私は アルコール類をあまり取らなくなりました

☑️コーヒー

16時まで

食事の関係があるので、11時まではブラックで、11時以降はミルクを入れる。ミルクも栄養になるのでプチ断食の妨げになるので、11時までブラックとし、睡眠に支障があるので、前うる覚えで16時と聞いたので、実践する前に試したら、次の日はあまり眠くなかった。

16時以降の飲み物として、水か玄米茶などカフェインが含まれないものを飲むようにしています。

コーヒー以外でカフェインがあるものは緑茶などが多いですが、結局カフェインが入ってるものを飲んでしまったら睡眠に影響が出るので、緑茶を飲まないようにしています。

今ウォーキングする時も、水にするようにしています。朝のウォーキングと夜のウォーキングをしているのですが、朝のウォーキングはカロリーが取りたくないので、甘いコーヒーなどを飲まないようにしています。また、夜のウォーキングは、18時ごろになるので、コーヒー類は摂取しないようにしています。 ウォーキングで、喉が渇いた時は、基本水にするようにしています。

☑️最後に

一応これは私のルーティーンなので、皆さんに会うとは限りません。試しながらやっていくと、どれが馴染むのかと言うことになります。

コーヒーなどは、人によってカフェインの量が違うので、ほんとに飲まないほうがいい人もいます。意外と全然寝れるっていう人に対しても、実際は眠れてないと言う状況が起こっているので、寝不足が起こっているようです。これはお酒も言えることで、お酒を深く眠れると思っていますが、実際は眠ってる状態ですが、頭が活性されているので、休んでいる状態ではないので、寝る前にお酒と言うのは良くないみたいです。

老後はなるべく活動できるような形の状態にしたいので、なるべくこういったルーティンで生活をしたり、なるべく運動するような形にしています。老後寝たきりと言うのは、やはり寂しいものなので、なるべく動き回る、 ような癖をつけるようにしています。