体重1㎏を減らすためには？
こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！
みなさん、体重を1kg減らすためには、何kcal減らせばよいか知っていますか？
これはダイエットをする上で、計画的に痩せるためにも大事な知識になります！
ぜひこのお話をきっかけに覚えていただけたらと思います。
ダイエットで体重を減らしたいと考えた場合、落としたいのは脂肪ですよね！
脂肪は1gで9kcalなので、1㎏減らすなら9,000kcal減らすのか…
と考えがちですが、実はそうではありません！
身体に蓄えられている脂肪は、「脂肪細胞」という形になっています。
これはすべてが純粋な脂肪というわけではなく、一部には水分や細胞を形成する色々な物質が含まれています。
そのため、脂肪細胞に含まれている脂肪は約8割と考えられます。
この割合をふまえて1㎏減らすために何kcal消費する必要があるかというと、
9kcal×1,000g×0.8（80%）＝7,200kcal
となります！
これを知っておくだけで、計画的なダイエットを行うことができます。
例えば、1か月で体重を2kg減らしたいと考えたとき、
7,200kcal×2kg÷30日＝480kcal/日
となります！
つまり、これまでより1日480kcal減らした生活を送れば1か月後には2kgの体重を減らすことができます！
そして、これを実現するためには消費エネルギーを増やす方法と、摂取エネルギーを抑える方法があります。
ダイエットというと、食事制限をして摂取エネルギーを大きく減らそうと考える方も多いですよね。
しかし、摂取エネルギーを極端に落とすことは、食事による栄養バランスの偏りを招きかねません。
これでは、身体の代謝が落ちリバウンドしやすい体質になってしまうことも…。
そのため、ダイエットをするときは消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスをとることも大切です。
消費エネルギーを増やすには運動をしないといけないだろうけど、運動は苦手だから難しい…。
と諦めてしまっていた人も方法はあります！
もちろん、運動するよりも消費エネルギーは小さいですが、日常生活で活動量を増やす意識を持つことや、生活リズム・食事リズムを整えることも消費エネルギーを増やす効果があります。
リバウンドしにくいダイエットをするには、間食や食事の食べ過ぎは抑えつつ、極端に減らすのではなく消費エネルギーを増やす取り組みをしていくのがおすすめです！
消費エネルギーを増やす方法については、また別の機会に紹介していきたいと思います。
今回は、ダイエットで体重を1kg減らすためには何kcal減らす必要があるかということを紹介しました！
目標体重までに何kcal減らせばよいのかが分かれば、ダイエットの計画も立てやすくなると思いますので、ぜひご自身の目標に合わせて計算してみてください。
ダイエットプログラムのご相談や管理栄養士による食事指導などはノルン鍼灸院までご相談ください！
芸能人や日本代表のアスリートを鍼灸・栄養指導の両方からサポートし続けています。
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