①便秘と美肌の関係性
こんにちは。誰でも簡単にモテ肌に方法を紹介しているひびきと申します。有益な情報をたくさん発信しているので、よかったらフォローお願いします。
今回は便秘と美肌について書いていこうと思います。僕のお客様で便秘を解消し、肌質が改善された方がいらっしゃるので、モテ肌を手に入れたいみなさんにも是非知ってもらいたいです。
最後に便秘解消について特典を用意したので是非受け取ってください！
モテ肌を本格的に作ろうと思えば食事・睡眠・運動とやることは色々とあり、最初にドカンと伝えられても大変だと思うので、今回はモテ肌になりたいけど、どのように作るのか迷走している方向けに「便秘と美肌の関係性」というところから、「便秘の解消法」までを解説していきます。
便秘とは何か
何日間か便が出ていないと「便秘」という判断をする方が多いのではないのでしょうか。
なんとなく使っている言葉でも実はちゃんとした定義が決まっています。
日本内科学科では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」と定義されています。ちなみに、20~30代の女性の7割が便秘で悩んだことがあるという調査データもあります。
美への意識が高まる中で、この年代には特に体型を気にする年齢層であり、過度なダイエットが原因で便秘になる人が増加しています。便秘を軽視していると、肌荒れだけではなく、腸閉塞や腫瘍なで腸が詰まり、緊急手術というケースもあるため注意が必要です。
では、理想的な快便とはなにか、「2日以内に排便があり排便後も残便感が無く、拭いた後のペーパーに便が付かないこと」を言います。
みなさんどうですか？
ほとんどの方はペーパーに便が付いているのではないでしょうか？
腸内環境が悪いと便が上手く排泄されなくなり、身体の中で便が再吸収されてしまい、肌状態を悪くしてしまいます。
腐敗した便が毒素を出し、これが血液によって全身に運搬されることで、吹き出物や肌荒れを誘発する。また、体液循環の低下が原因で、全身の代謝機能が低下して、肌が荒れるケースもある。
腸内環境が良い、悪いは食べたもので決まってきます。
想像してみて下さい。
ハンバーガー、ポテト、ステーキ、唐揚げを食べてる人の腸内は良い状態と言えるでしょうか？
むしろ、刺身、お味噌汁、納豆、野菜を食べている人の方が腸内環境が良いと言えそうじゃないですか？
これは専門知識が無くても分かることだと思います。
便秘を解消するには腸内に善玉菌を増やす必要がありますが、ここには専門的な知識が必要になりますので、善玉菌を増やす具体的な方法を伝えていきます。
腸内に善玉菌を増やす
まず、腸内に住んでいる微生物を総称して、腸内細菌と呼びます。
ヨーグルトのCMに出てくるビフィズス菌、大腸菌、乳酸菌など聞いたことのあるあれです。
これらの腸内細菌は1000種類、1000兆個以上になると言われています。
腸内に住み着いている菌は、人にとって良い働きをするだけでは無く、発がん物質や毒素を作り肌荒れを促進するような菌も存在しています。
1000種類の腸内細菌を大別すると
善玉菌・日和見菌・悪玉菌＝2：6：2
この腸内細菌のバランス次第で肌の調子が良かったり、便秘になったりと僕らに対し、良い影響も悪い影響も与えます。
赤ちゃんの頃は90%が善玉菌に満たされていますが、歳を重ねるにつれて悪玉菌が増えていき、肌トラブルが多発していきます。
善玉菌を増やすには日和見菌を味方につけること
そもそも「日和見菌なんて初めて聞いたぞ」って方もいると思います。
日和見菌は善玉菌、悪玉菌のどちらか多い方の味方をします。強い方に味方して弱いものいじめをするような菌というイメージです笑
例えば、コンビニ食、ジャンクフードの食事を続けている人は日和見菌が悪玉菌の味方にしてしまいます。
他にもハム、ソーセージ、豚肉、牛肉、揚げ物など悪玉菌を増やす方法はいくらでもあります。
こうなると、善玉菌は機能せず便秘になり、老廃物などの排泄ができず肌荒れを起こす原因になります。
善玉菌を増やして日和見菌を味方につける具体的な方法は意外にも簡単です。
毎日の食事に
納豆、糠漬け、味噌汁、豆乳ヨーグルト
これらを意識して取り入れる
たったのこれだけ。
お気づきの方もいるかもしれませんが、紹介したのは発酵食品です。
ただ、勘違いしてほしく無いのは、発酵食品でも、乳製品は分解する酵素を持ち合わせていないので、消化不良になり腸内を荒らします。
まてまて、ヨーグルトは乳酸菌が多いって書いてあるぞ！
たしかにその通り、書いてあります。
ですが、デメリットを考えると取らない方がいいです。
①乳製品の糖質である乳糖を分解する酵素を日本人は少ないので、腸を荒らし腹痛や下痢の原因になる。
②乳製品には皮脂の分泌を促進する作用も持っています。アクネ菌は増加、毛穴はより詰まりやすくなるというニキビ悪化の条件がそろい、ニキビが進行する。
お腹の調子を悪くし、ニキビを出来やすくするのが乳製品だと思ってください。
もちろん牛乳もです。
なのでオススメしているのは豆乳ヨーグルト
毎朝コレ食べれば美肌間違え無し。
乳製品不使用で腸内環境を整えてくれる。
僕はこのままだと美味しいと感じないので、ハチミツ、ヘンププロテイン、ブルーベリーを入れて食べています。(ヘンププロテインについては後日、記事を書きます。)
そして、善玉菌も取ってさらに増やす方法があります。それは善玉菌にエサを与えること。
僕らの腸内に住み着いて生きている腸内細菌たちに食べものを与えなければ増殖しません。
善玉菌のエサになるのは
食物繊維とオリゴ糖
玉ねぎ、ゴボウに多いので積極的に料理に取り入れたいです。2つの食品を入れるのは、味噌汁が1番簡単だと思うので、便秘を解消させたい人はぜひお試しください。
善玉菌を増やすこと意外でも1日でも早く便を出したい人がやることは
毎日適度な運動をする
便秘を解消するには結構重要になるポイント。
社会人になると運動する機会がグンと減り、運動不足に陥る方が多いです。
運動不足に陥ると腸が活発に動かなくなり、便秘の原因になります。
ジムに行って運動をする事が理想的なのですが、よく言うのが「やり方が分からない」
理由は至ってシンプルで、誰からも教わってないから分かる訳がない。
ブランコの乗り方を知らない子供に、「はい、ブランコ乗って」なんて鬼畜な事言いませんよね。
ケガしますよ。
1番みなさんが分かる運動は
【ウォーキング】
しかも大股早歩きをする。
これ、腸への刺激が高まるので、1番簡単に便秘改善が出来る。いつも通っている道を大きく早歩きするだけ。
ものすごく簡単ですよね
ただ、運動不足解消には筋トレ、ストレッチはマストです。ここだけの話、本当に内緒にして欲しいんですけど、YouTubeに載ってる運動は辞めてほしい
理由は彼らは解剖学を理解していないから
足パカ、お尻トレ、不思議なトレーニングばかり溢れていますよね。もちろん、やらないよりやった方が100億倍いいんですが、質が悪すぎる。
僕なんかより配信者のほうが、よっぽどみなさんの健康に関与していると思うし、素直に尊敬します。
ですが、もっとより効率的に筋肉を、体液循環を便秘解消出来る方法はあるわけです。それが解剖学を学ぶ意味。
そこで、今までのYouTubeトレはもう古い！？
「便秘を解消するトレーニング」
を2種類用意しました！
これが今回の特典でございます。
こちら動画でお渡ししたいと思いますので、Twitterでいいね、リポスト、その後DMかリプで「①お願いします」と送ってくれた方限定で配布します！
当ツイート
https://x.com/hibiki_bihada/status/1701904121325146137?s=46
便秘を解消し腸内環境を整え、モテ肌になりたい方は是非受け取って欲しい内容になります。
まとめ
ここまでお読み頂きありがとうございます。今回は便秘とお肌の関係性と便秘を解消する具体的な方法について解説しました。
本記事を参考に、悪玉菌を減らし善玉菌を増やす食事、腸を活発に動かす運動をして便秘を解消してください。
もし分からない事があれば僕(ひびき)にDM頂ければお答えします。
ここまでお読み頂いて本当にありがとうございました。これからもnoteを書き続けていきますので、他の記事もお読みください。
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