４０代以降が基礎代謝を上げる運動より大切なこと。

運動をすると基礎代謝がも上がります。
なぜならば、基礎代謝を上げる筋肉がつくから！

なので運動の種類が、筋トレではなく
有酸素運動で合った場合、基礎代謝を上げる期待は薄まります。

じゃあ、筋トレをすれば基礎代謝が上がる、、、ということになりますが
４０代以降は、２０代に比べて１０～１５％筋量が少なくなっています。

それだけの筋量を維持するのは、通常、現実的ではありません。。。

では、基礎代謝を上げるためにはどうしたらいいか？

基礎代謝とは、ただ息をしているだけで使われるカロリーのこと
心臓を動かしたり、胃を動かしたり、脳を動かしたり。。。。
身体を機能させるために必要な代謝です。

息をしているだけで、カロリーが使われているのは
なぜでしょうか？

それは、臓器（内臓）が動いているからです。

基礎代謝の内訳は筋肉がたった１８％なんです。
一番多いのが、肝臓、次いで脳、心臓です。
この３つの臓器の代謝は６３％にもなるのです。

すなわち、内臓が元気であれば代謝量が多いということになります。

内臓を元気にするために、内臓が構成されている栄養
水とたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。

私たちの内臓は
水分が８０％程度、たんぱく質が２０％でできています。

内臓＝水分＋たんぱく質

日々、しっかりとたんぱく質と水分を摂りましょう。

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