落ち込み気分を解消する食べ物ベスト5
【この記事は音声でもお楽しみいただけます】
「面接で変なことを聞かれたのでむしゃくしゃする」
「お祈りメールもらいまくってもう絶望しかない…」
「こんな嫌な気分はなにか食べてさっぱり忘れたい」と
思うことはありませんか?
今日は落ち込んだ気分を解消してくれる
食べ物ベスト5を紹介します!
【 結論 】
ハンバーガーを控えて、魚・果物・野菜を食べましょう
✅こんなことはありませんか?
- 面接の前、まだ時間があるので
昼食を兼ねて最寄り駅前のハンバーガー屋へ
- 面接後、なんだかうまくいかなかったので、
一息つくために駅前のカフェに…
実はそれ、逆効果かもしれませんよ、
という話です
✅落ち込み気分の時に食べてはいけない食べ物
◆ジャンクフードはよくない
- ファーストフード
つまり、ハンバーガーやピザです
2011年 ケンブリッジ大学の研究論文で
ファーストフードはうつ病リスクに
悪影響を及ぼす可能性があることが報告されています
- 糖分の高い食べ物・飲み物
添加物や糖質を含む食品は、
一時的に心を落ち着かせる効果がありますが、
その後さらにイライラや不安を
引き起こしてしまいます
- コンビニ弁当
コンビニ弁当には品質を安定させるための
添加物が含有されています
- お菓子
ケーキやマフィンドーナツなど
甘いものは一瞬興奮状態になれますが
長続きしなく体によくないです
- コーヒーベースの飲み物
どうやら私が大好きな
キャラメルマキアートやカフェモカもNGなようです…
✅食べたほうがいい食べ物
◆ストレス解消の脳内メカニズム
脳の中でセロトニンが多く分泌されると
精神安定・ストレスに効果があります
幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを
増やす食べ物を摂取しましょう
セロトニンを増やすためには
原材料になる必須アミノ酸トリプトファンを
摂らなくてはいけません
◆コンビニでも買えるおすすめ食材
摂ってはいけない食べ物と
セロトニンが重要とわかったところで、
具体的には食べるとよい食べ物は
以下のとおりです
- 果物
バナナ
ドライフルーツ(コーティングされていない)
- 野菜
プチトマト
アボカド
さつまいも
- 魚
小魚
鯖缶
サーモン
- ナッツ&豆類
アーモンド
くるみ
納豆
豆乳
ピスタチオ
- 乳製品
ヨーグルト
チーズ
◆参考
2011 ケンブリッジ大学出版局オンライン版より
ファーストフードおよび市販の焼き菓子の消費とうつ病のリスク
✅まとめ
ハンバーガーなどジャンクフードは
落ち込み気分の時にはNGです
自然の野菜・果物・魚を
食べるよう心がけましょう!
どうせ食べるのならば、
少しでも心と体にいいものを食べて、
食べ物から気分をあげていきませんか?
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