【トレーニング記録 | 10,11週目】 3/11〜3/18週のトレーニング振り返りと翌週の計画
10週目 & 11週目のトレーニング振り返り
3/11〜24までの二週間は、4/21に控えるウルトラマラソンへの準備として、心肺機能、持久力、および回復に焦点を当てたトレーニングが展開されました。
10週目は体の回復と次なる挑戦への準備に注力し、11週目はウルトラマラソン100kmに向けて、80kmのロングランを含む厳しいトレーニングが行われました。
10週目の成果（3/11 - 3/17）
※曜日ごとのポエムっぽいタイトルはAIによるセンス
日曜日: 持久力の極み
バイク約70kmを通じて、長距離セッションでのペースと心拍数の調整に成功。この挑戦は持久力とエンデュランスを試すもので、安定した心拍数を維持。
土曜日: 耐久の足跡
17.86kmのランは、6'07"/kmのペースで安定した中強度の努力を示し、平均心拍数143bpmで効率的なトレーニングが実施。
木曜日: スピードの境界
7.96kmのインターバルランで、高強度とリカバリーのバランスが良く、心拍数の顕著な上昇がスピードと無酸素耐性向上に寄与。
水曜日: 回復への泳ぎと走り
スイム1300mとラン4.51kmは、リカバリーに焦点を当てたセッションで、体への負荷を軽減しつつ有酸素能力を養う。
11週目の振り返り（3/18 - 3/24）
日曜日: ウルトラへの試練
この日のラン練習は合計80km。21.40kmは地元のハーフマラソン大会出場にて。その後スーパー銭湯に荷物を預けて60.53kmの2回のランを実施。ウルトラマラソンに向けた強靭な心身のテスト。特に長いセッションは、体の効率的な使用と持久力の確認に役立つ。
金曜日 & 火曜日: 水中での回復
スイムセッションは、回復と心肺機能向上に焦点を当て、水中での効率的な運動が心と体の回復に貢献。
翌週への展望：平衡と準備
翌週のトレーニングでは、バランスの取れたアプローチで体の回復と次のステップへの準備に重点を置きます。
月曜日: 完全な休息で体の回復を最優先。
火曜日: 8kmのイージーランで血流を促進し、心拍数を低めに保ちながら筋肉の柔軟性を維持。
水曜日: 2000mのスイムで全身の強化と回復を図ります。
木曜日: 休息日または軽いアクティビティで、体の調子を整えます。
金曜日: 15kmのミディアムランで、持久力を確かめつつ、心肺機能の向上を目指します。
土曜日:50kmのバイク。
日曜日：レスト
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？