大体1ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー194:1/8

1月目標120kmに対して、77.2kmにて進捗。
どうしても膝の違和感・痛みが気になったので土曜日、いつもの整形外科を受診、変形膝関節症のなりかけているとのこと。
ただ、1/28に勝田があるので、「走って歩けなくなることありますか？」と聞いて、「歩けなくなることはないだろう」という回答を聞いて、とりあえず出走を決意。
その日の午後のハーフ、膝への衝撃が小さくなる着地を模索、フォアフット気味にしたら先週のハイテクハーフ後より膝の痛みは小さくなったので、これでいく。なんか、歳だな・・・。

1/8(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:土曜日のメニュー
1/9(火) jog 30min,push up 50回×3種→○:6.01km 33:41 5:36/km
1/10(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
1/11(木) jog 30min,山トレ→○:6.72km 35:35 5:18/km
1/12(金) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×:梨状筋トレ,臀部筋トレ
1/13(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更:日曜日のメニュー 21.15km 1:43:37 4:54/km
1/14(日) ハーフ→変更：土曜日のメニュー＋NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー