大体1ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー193:1/1

1月目標：120kmに対して、43.3kmにて進捗。
元日jog以降、右膝に痛み・違和感があり、ごまかしながら今日のハイテクハーフマンを完走。1/28勝田でのフルマラソン3:30切りの仮想練習になった。

1/1(月) jog 30min,calf raises 50回×5→○:3.08km 17:54 5:48/km,3.07km 16:27 5:22/km
1/2(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_フルボディイグニッション15min
1/3(水) jog 30min,山トレ→×:山トレのみ
1/4(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog 6.01km 31:22 5:13/km
1/5(金) jog 30min,push up 50回×3種→変更:jog 10.01km 53:20 5:20/km
1/6(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更:休養
1/7(日) ハイテクハーフマラソン→○:21.16km 1:41:49 4:49/km