大体1ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー195:1/15

1月目標120kmのところ99.6kmにて進捗。
今日はレース前最後のペース走の予定がダレてできなかったのはイタイ。そして妻が新型コロナウイルス感染が発覚。気持ちの問題か頭痛がしてきた。

1/15(月) jog 30min,push up 50回×3種→○:7.23km 36:18 5:01/km
1/16(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×:梨状筋トレ,臀部筋トレ
1/17(水) jog 30min,山トレ→変更:金曜日のメニュー jog4.32km 23:21 5:11/km,インターバル0.4km×3 rest90s 3:29,3:37,3:48,jog4.05km 22:21 5:29/km
1/18(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
1/19(金) jog 30min,ポイント練習→変更:水曜日のメニュー jog5.27km 27:32 5:13/km
1/20(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
1/21(日) jog10km→×:臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ