大体3ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー184:10/30週

10月目標120kmに対して、155.9kmにて着地。
11月目標120kmに対して、36kmにて進捗。
11/4の30km練習会、暑さでしんどいせいもあって24kmで中止。現時点ではサブ3.5のペースでは21kmまで持つにとどまった。今年の勝田前のハーフでは4:58/kmで走れていたので、暑さが影響が大きいのだろう。まあ、いずれにせよ一層スピード持久力を強化せねば。

今週のメニュー：
10/30(月) jog 30min,push up 50回×3種→○:6.71km 36:32 5:27/km
10/31(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ,スクワット3種×30回→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
11/1(水) jog 30min,calf raises 50回×5→○:4.04km 23:47 5:38/km,追加インターバル 0.2km rest60s 3
:09,3:15,3:13,3:18,3:41
11/2(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ,山トレ→×
11/3(金) jog 30min→○:6.41km 33:14 5:11/km
11/4(土) 30km練習会→×:DNF 24.16km 2:00:42 5:00/km
11/5(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更：NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー,梨状筋トレ