大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー1:1/29

4/21(日)第34回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン(FUJI3LAKES 62km)までの道のり。膝の治療をしながらトレーニング、膝への衝撃が大きいトレランはしばらく休止することにする。膝関節の痛みや変形性膝関節症に効くストレッチやマッサージ、筋トレを熱心しやっていたこととレース後の休養のおかげでいまところ痛みは小さい。動き出しの強張りも弱くなっている気がする。

1月目標120kmのところ、164.6kmで着地。
2月目標120kmのところ、15.7kmにて進捗。背筋の痛みが発生してレース後のjog開始を先延ばした。レース後は毎日ウォーキングして日々の回復具合を確認したり、伸脚や股関節回りのトレーニングをやったりした。

1/29(月) ウォーキング、ストレッチ→〇
1/30(火) ウォーキング、ストレッチ→○
1/31(水) jog 30min→×:ウォーキング、ストレッチ
2/1(木) ストレッチ・ヨガ→○
2/2(金) jog 30min→○:4.54km 26:49 5:54/km
2/3(土) ストレッチ・ヨガ→○:追加 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回
2/4(日) jog 60min→○:11.20km 61:06 5:27/km

最近よくやってるトレーニング
・伸脚トレーニング
・仙骨割トレーニング