大体3ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー187:11/20週

11月目標120kmに対して、163.8kmにて進捗。
11/26 富士山マラソンにてPBを更新。タイトルよりも早く達成してしまったが、1月末の勝田でサブ3.5を目指す。

11/20(月) jog 30min,calf raises 50回×5→○:5.49km 29:58 5:28/km
11/21(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_コアの強化アダプティブ7min
11/22(水) jog 30min→○:6.16km 33:33 5:27/km
11/23(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ヨガ12min
11/24(金) jog 30min→○:6.68km 34:42 5:12/km
11/25(土) ストレッチ→○
11/26(日) 富士山マラソン 42.195km 3:44:56 5:18/km