大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー2:2/5

目標120kmのところ、44kmにて進捗。
勝田の後、4日間休養＆マッサージの効果か、膝の痛み・強張りは小さくなっている。ウルトラマラソンで何を履くか検討中。フルマラソンはS4だったが、もう少し反発がなく、軽いシューズにしたい。ホカかな・・・。あと1回の距離を伸ばしたいところ。

2/5(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
2/6(火) jog 30min,calf raises 50回×5→×
2/7(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
2/8(木) ポイント練習→変更:jog7.18km 41:41 5:48/km,山トレ,梨状筋トレ,臀部筋トレ
2/9(金) jog 30min,山トレ→変更:木曜日のメニュー jog2.67km 15:00 5:37/km,ファルトレク1min+1min 10本,jog3.17km 16:53 5:20/km,calf raises 50回×5
2/10(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○ 追加:伸脚トレーニング
2/11(日) jog 60min,push up 50回×3種→〇:11.28km 58:54 5:13/km