大体3ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー185:11/6週

11月目標120kmのところ、74.4kmにて進捗。
今日は、11/26 富士山マラソンまで2週間前で最後?となるハーフ。気温が低めで走りやすかったせいかハーフPB達成。富士山マラソンは標高の高さがありサブ4を想定しているが、この状態ならあわよくば3:45切り(PB)を目指せるか。

11/6(月) jog 30min,山トレ→○:5.27km 27:02 5:08/km
11/7(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_コアの強化6min
11/8(水) jog 30min,calf raises 50回×5→○:5.02km 27:14 5:26/km,追加インターバル 0.2km rest60s 3:06,3:18,3:15,3:18,3:27
11/9(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ,スクワット3種×30回→○:NTC_コアの強化6min
11/10(金) jog 30min,push up 50回×3種→×:jogのみ 5.53km 29:22 5:19/km
11/11(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更:NTC_ランナーのための10分間のヨガ、10分間のヨガ（上半身のヴィンヤサ）
11/12(日) ハーフ 4:55/km→〇:21:15km 1:40:24 4:45/km