大体2ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー7:3/11

目標120kmのところ、77.6kmにて進捗。
何とか週3回のランを維持。来週3/20(水)は30kmの練習会に参加予定。天気があやしいが。

3/11(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:火曜日のメニュー 5.57km 31:35 5:40/km
3/12(火) jog 30min,calf raises 50回×5→変更:月曜日のメニュー:伸脚トレ、仙骨割トレ、梨状筋トレ,臀部筋トレ
3/13(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog7.09km 35:47 5:03/km,push up 20回×3種
3/14(木) jog 30min,山トレ→×:休養
3/15(金) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×:,梨状筋トレ,臀部筋トレ
3/16(土) jog 60min,push up 20回×3種→日曜日のメニュー,仙骨割トレ
3/17(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→jog 60min 11.48km 60:44 5:17/km,山トレ