大体2ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー189:12/4週

12月目標120kmに対して、51.3kmで進捗。
レース終了2週目にして通常運転。勝田でサブ3.5達成に向けて、スピード持久力強化に向けて、インターバルの距離を伸ばしたいところ（いいコースを探さないと）。

12/4(月) jog 30min,push up 50回×3種→○:5.50km 28:17 5:09/km
12/5(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×:梨状筋トレ,臀部筋トレ
12/6(水) jog 30min,山トレ→変更:7.32km 39:07 5:21/km,calf raises 50回×5
12/7(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
12/8(金) jog 30min→変更:jog4.64km 25:41 5:32/km インターバル 0.2km rest60s 3
:25,3:28,3:34,3:24,3:35
12/9(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
12/10(日) ハーフ 5:15/km→〇:21.22km 1:42:36 4:50/km