大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー107:5/2週

頑張れなかった週。

5/2(月) 休息
5/3(火) 休息
5/4(水) jog 5.10km 30:23 5:57/km
5/5(木) NTC ワークアウト上半身10min,NTC ワークアウト下半身10min
5/6(金) 休息
5/7(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min
5/8(日) jog 10.20km 55:03 5:24/km,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5

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