大体4ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー183:10/23週

10月目標：120kmのところ、149.2kmにて進捗。155kmぐらいで着地見込み。
来週末は30km練習会。東京30K秋では3時間45分のペースメーカーについていけたので、今回は3時間30分のペースメーカーに現時点でどこまでついていけるか。


今週のメニュー：
10/23(月) jog 30min,push up 50回×3種→○:5.21km  29:03 5:35/km
10/24(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ,スクワット3種×30回→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
10/25(水) jog 30min,calf raises 50回×5→○:4.03km 23:03 5:43/km,インターバル 0.2km rest60s 4:18,3:19,3:11,3:21,3:18
10/26(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ,山トレ→×
10/27(金) jog 30min→○:7.08km 37:14 5:15/km 追加:山トレ
10/28(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
10/29(日) ハーフ ペース走 5:00/km→変更：10kmTT 4:40/km