大体2ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー27:10/21週

10月目標：150kmのところ、151.3kmにて進捗。あと10kmくらい伸ばせるか。
東京30K秋 5:05/km,5kmインターバル3本 4:47/km,赤羽トライアル(ハーフ) 4:44/km。来週30km練習会ではサブ3.5ペース(4:58/km)を目指す。

10/21(月) jog6.20km 33:53 5:28/km,calf raises 50回×5,push up 20回×3セット
10/22(火) 仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ→○
10/23(水) jog30min,山トレ→×
10/24(木) ポイント練習→○:jog4.01km 20:37 5:08/km,0.4km×5本 r60s 3:37,3:49,3:45,3:51,3;48 jog4.06km 23:49 5:52/km
10/25(金) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:仙骨割トレ,股関節ストレッチ8min
10/26(土) 練習会→○:赤羽トライアル・ハーフ 1:40:08 4:44/km
10/27(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更：jog7.40km 42:09 5:42/km,股関節ストレッチ8min