人生を変えた健康法10選③ストレッチ(毎日の10分があなたを変える)
こんにちは、
健康コンサルののぶです
わたしが実践している
健康法10選を紹介します
今回は「③ストレッチ」です
これまで紹介しました記事については、以下を参照ください
1.ストレッチをしようと考えた理由
ストレッチをしようとしたきっかけは、
体が少し重いときがあり、その対策を検討したときに、
ストレッチが以下の効果があると知ったためです
①基礎代謝があがり、血行が良くなる
固くなった筋肉は、神経を圧迫し血流阻害を起こします
ストレッチで筋肉が柔らかくなると、
圧迫されていた血流が良くなり、
酸素や栄養分が滞りなく行き届くので、代謝が上がります
ダイエット効果もあります
②疲労回復に効果がある
運動や日常生活でたまった老廃物や疲労物質などは、
血液に乗って運ばれ分解されます
血行が良くなるとこの循環が早くなるので、疲労回復に効果があります
③肩こりや腰痛の改善
柔軟性が低いと関節により大きな負担がかかり、
痛みを引き起こすこともあります
ストレッチにより、筋肉や腱が伸びることで関節への負担を減らし、
肩こりや腰痛を緩和、改善させることができます
④ケガの予防
柔軟性を高めると筋肉を動かすことにより、筋温が上昇します
ウォームアップなどで行うと、
運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます
⑤心身の老化予防
ストレッチで身体を動かして柔軟性を高めることは、
心と身体をリラックスさせ緊張を解きほぐすだけでなく、
心身の老化予防に効果があるといわれています
2.ストレッチの実施方法
わたしは朝ストレッチをしています
夜も余裕があれば、寝る前にやっています
大体10分くらいのYouTube動画で一緒にやっています
気になる方がいらっしゃれば、下記を参照ください
3.ストレッチを1年ほど継続した結果
毎日が、特に朝がスッキリ起きれるようになりました
また、朝起きてストレッチをするのが気持ち良いので、
早起きするきっかけになりました
肩こり腰痛も減りました
劇的と言うわけではないですが、
平均的に改善したという感じです
よろしければ、以下も参照ください
のぶ
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