上脚の膝開閉（梨状筋）／コアトレーニング「ミニボールを使ったバリエーション」より
コアトレーニング
再生リスト
「ミニボールを使ったバリエーション」
https://youtube.com/playlist?list=PLdgkSNVc2dwvizKXrd6KeAFGqTzGhftv_
４エクササイズ
ショルダーブリッジ
ツイスト
上脚上げ下げ（中殿筋）
上の膝開閉（梨状筋）
ミニボールは、ラバーディスクよりも直径が小さい物の選ぶ。球形なので一番不安定性が高くなる。不安定なほど体幹ローカル筋（腹横筋）が活動するとは限らないので、その時点でのコントロール能力に合った道具を選んだ方が良い。
ミニボールは上級者向けではあるが、側臥位でのエクササイズでは、ウエストの下に入れると骨盤が動か無かしづらくなり、中殿筋や梨状筋に対するトレーニング効果も上がる。
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