ジャーナリングとマインドフルネスを合わせてみる

ジャーナリングと呼ぶ程でもないメモ書き程度ですが、自己分析や自分にとっての優先度などを可視可するためノートに書き出すという作業を始めました。
文字に書くことで自分がその時思ったことを残したり、思いついたアイデアを忘れないようにするためです。

ただ、日々の生活の中であまり長い時間を取ることが難しいので、短い時間でも進めやすい方法はないかと思い付いたのが下記の方法です。

あくまで個人的に実践しているやり方ですが、興味がある方は試していただければと思い共有してみます。

普通に行う場合との差そこまでわかりませんが、ある程度行う時間を絞ることで、集中はしやすくなっているかなと感じます。
私の場合は家族より少し早めに起床しているため、そこで10分～15分程を使って実践しています。

実践手順

①ノートとペンを用意する
②何について書くかを決める
　-理想の生活や働き方、好きなこと、やりたくないこと等から一つに絞る
③5～10回呼吸する
　-深呼吸である必要はないが、呼吸に意識を集中する
④3～5分程、集中して②のことについて書けるだけ書き出す
⑤手を止めて、5分程ボンヤリする
　-スマホを触ったりせず、できれば横になる
　-惰性で②について考えているイメージ
⑥⑤の時間の間に思いついたことを書く

補足
上記の手順で行っている作業についてのイメージです
③：意識を周りの環境から切り離して対象に向けるための準備
④：対象に意識を集中することでマインドフルな状態を作る
⑤：何からも意識を離した状態を脳に思考の整理を任せる
※④と⑤を取り入れることでデフォルトモード・ネットワークの切換えがスムーズになるようなトレーニングになることを期待