【連載3回】ケガをしにくいカラダ、健康なカラダであり続けるために体幹をととのえる／第３回　

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こんばんは。NITREATのnote編集部です。

NITREATは2021年8月1日より体幹トレーニングの第一人者としてKOBA☆トレを設立されたKOBAスポーツエンターテイメント株式会社代表取締役の木場克己さんとアドバイザリー契約を締結しました。

木場先生は約30年間、FC東京（1996-2002年）などのプロチームのトレーナーを務められた知識と経験を活かされ、サッカー、水泳、陸上などあらゆる競技の名だたるトップアスリートのトレーナーの他、有名アーティストのサポートも務めておられます。
また多くのテレビ出演、雑誌メディアでも活躍。体幹トレーニング関連書籍は子供向け、アスリート向け、女性の美BODY作り、健康年齢についての他、あらゆる年齢層に向けた分野で監修。その数は５０冊以上、累計発行部数は２６０万部を突破されています。
また企業での健康講演会、教育現場での体育指導など、幅広い分野で健康を広める活動を行っておられます。
今回も、柔道整復師・鍼灸師・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー検定員・柔道整復師専科教員である木場さんから、体幹を整える大切さを学んでいきたいと思います。

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前回は、新しく運動を始められた方にも参考になる

「継続していく方法」についてお話し頂きました。

今回は、実践編ということで動画を交えながらお伝えしていきます。

前回、年代別やトレーニングを始める際の注意点も併せ、どのように続けていくのがよいか、またスポーツ選手も意識している体幹を整えることが、長く動ける体を維持すると教えて頂きました。

併せて、トレーニングを継続していく為に

―「週に3回、3種目、3ヶ月 を習慣に！」

週3回の内、1日目は有酸素運動、　2日目は筋力トレーニング　3日目はストレッチとするとある程度、継続することができる。

とアドバイス頂いております。

【前回記事】https://note.com/nitreat_official/n/n02666634baa3

木場先生の著書にも、初心者でも分かりやすく取り組みやすいトレーニングが掲載されています。

木場克己氏著書　【眠れなくなるほど面白い　図解　体幹の話】

この著書にも、まずは目標として3週間の継続を目指すことを薦められています。

例として、

1週目　毎日違う2種目を１～３セット

2週目　週3回、好きな種目を1～3セット

3週目　週3回、好きな3種目を3セット

『図解　眠れなくなるほど面白い　体幹の話』P69 参照

体幹バランスの基本は「ドローイング」です。まずは、ドローイングから始めて、週替わりのセット数と頻度で行ってください。基礎的な動きの下記【ドローイン】にプラスして、上記の様なセット数と頻度で行って下さい。

 

体幹バランスの基本は「ドローイング」です。まずは、ドローイングから始めて、週替わりのセット数と頻度で行ってください。などはいかがでしょうか。

★ドローイン★　体幹バランストレーニングの基本

例）セットメニュー　：ランナーの方へのお勧めメニュー
短距離ランナー　ドローイン→片脚バックブリッジ→バッククロスクランチ
長距離ランナー　ドローイン→ヒコーキバランス肩甲骨引き寄せ→バッククロスクランチ
メニュ―項目も毎日変えて頂くことで異なる効果が得られるとともに、毎日新鮮な気持ちで継続できます。無理をせず、最初は動画を参考にしたり、本を見ながら真似してみることから始めてみて下さい。

今回の記事に掲載したKOBA☆トレ動画は

↓アプリ【NITREATサポート】内でご視聴いただけます。

是非ご自身が取り組まれている競技やサポートしたい部位で動画を検索してみてください。

自分自身で巻けるテーピングの巻き方動画も掲載しておりますので、もともと気になる部位があるかたは、ぜひそちらもチェックしてみてください。

POINT

・まずは、ドローインからTry！

・自分の目的にあわせ、ストレッチを選んでみる

・目標は3週間継続する

ケガをしにくいカラダ、健康なカラダであり続けるために体幹をととのえるコラムは、今回で一旦終了です。
NITREAT　【公式】noteは今後も、お役に立つ情報をどんどん更新していきます。
お楽しみに。