ダイエット記録＿2024年1月

総括　
結構食べたいものを食べた日は夜を減らすとか調整したので、つらい日はあまりなかった。ファスティングのスタートダッシュを維持できてます。

画像差し替えてみた

2024年目標
🔹フルマラソン：4時間きり
🔹体重：58kgキープ

2023年実績
🔹フルマラソン：4時間22分
🔹体重：63kg

基本情報
48歳男性　166センチ　A型　会社員　
家族と住んでるので朝食と週末の3食は家族と同じものを食べるルール

ダイエットスタート！まずはファスティング！！
1/22 準備期
63.5kg
朝サンドイッチ　コーヒー
昼　お粥：95kcal
夜　お粥：95kcal

1/23 絶食期
62.8kg
水、炭酸水
野菜1日これ一本✖️⒉：132kcal
スムージー：86kcal
アーモンド豆乳：39kcal
やや頭痛がしたのでアーモンド豆乳飲んだ

1/24 絶食期
61.7kg
水、炭酸水
野菜1日これ一本✖️⒉：132kcal
スムージー：86kcal
頭痛が止みました。ツラさも消えた感じ

1/25 絶食期
60.5kg
水、炭酸水
野菜1日これ一本✖️⒉：132kcal
スムージー：104kcal
ずっとテレビの食べ物紹介番組見てた。というかほとんどのテレビは美味しいもの紹介をしている。

1/26 回復期
59.7kg
朝　お粥：95kcal
　　納豆：100kcal
6km run
昼　大根：6kcal
　　シラタキ：8kcal
　　ちくわ：45kcal
時々ナッツをかじる
夜　セブンのアイス：275kcal
久々の固形物。梅流しをしようか悩んだが、中間目標の60kgを突破したのでご褒美に納豆食べた。

1/27
59.8kg
朝　トースト/ベーコンエッグ：405kcal
昼　親子丼：642kcal
5km run
夜　餃子定食：685kcal
　　1番絞り350mm 48kcal
明日の飲み会に備えて練習で1缶飲んだ

1/28
59.9kg
朝　さば：104kcal　
　　ご飯と味噌汁：292kcal
5km run-
昼　トマトソースパスタ584kcal
夜　むちゃくちゃ飲んだ
でもあまり食べていない。記憶はないが。。

1/29
59.4kg
昼　唐揚げ：289kcal　ご飯：250kcal
夜　ツナマヨトースト300kcal　ショートケーキ354kcal
家から一歩も出てない
飲んだ次の日はなぜか減る

1/30
60.7kg
朝　しゃけおにぎり：181kcal　ひじき：14kcal
昼　なか卯のウニイクラ丼：472kcal
run 5km
夜　もつ鍋：275kcal
飲んだ次の日によく食べる癖はどうしようもないのか

1/31
60.7kg
朝　ホットドッグ：414kcal
昼　いっぺこっぺのカツカレー（ハーフ）600kcal
Run 4km
夜
サラダチキン：108kcal
停滞期ですね